[rtl]بسم الله الرحمان الرحيم[/rtl]
1- أكلات للرجيم: التفاح
]حبة تفاح يومياً تبقي الدهون بعيده عنك، فهو يحتوي على كمية كبيرة من الماء وأيضاً نوعين من الألياف القابلة للذوبان مما يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تؤدي الى الرغبة في تناول الطعام و غير القابل للذوبان والتي تساعد على الشعور بالشبع (الإشباع)
2- أكلات للرجيم: البيض
]نحن نعلم أن البيض مصدر جيد للبروتين والذي يساعدك على الشعور بالشبع، وقد أثبتت أحدث الدراسات والتي نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن تناول بيضتين على الفطور يقلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في ذلك اليوم ب 400 سعر حراري
3- أكلات للرجيم: الشوفان
]الشوفان يجمع بين أنه مصدر ممتاز للألياف وأنه يحتةي على نسبة عالية من البروتين وقد صنف على أنه من أكثر الأطعمة التي تشعرك بالشبع وينصح بتناوله عند الفطور.
4- أكلات للرجيم: لبن الزبادي
]الأشخاص الذين يحصلون على القسم الأكبر من الكاليسيوم من لبن الزبادي يفقدون وزناً أكثر في منطقة الوسط، وفقا لدراسة حديثة نشرت في المجلة الدولية للبدانة. بروبيوتيك البكتيريا في معظم الزبادي تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وهو ما يترجم إلى انخفاض الإصابة الغاز، والنفخ، والإمساك، والتي يمكن أن تبقي بطنك يبحث المسطحة
5- أكلات للرجيم: القرنبيط
]“الخضار غير النشوية مثل القرنبيط هي واحدة من الأطعمة القليلة التي يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة”، يقول الدكتور رولز. كما أن القرنبيط يحتوي على مادة مغذية مضادة للسرطان، وكذلك على كمية جيدة من حمض الفوليك وفيتامين C، والتي قد تكون مفيدة لانقاص الوزن. (يمكنك إستبداله بالبروكلي
]- أكلات للرجيم: الفول السوداني
]فهو يحتوي على كميات قليله جداً من البروتين والدهون ويساعد على الإشباع وللمعلومه ينصح أيضاً بالجوز واللوز لتخفيف الوزن والرجيم.
7- أكلات للرجيم: السمك
]يتربع السمك على قائم الأطعمة الأكثر إشباعاً حيث يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ويمكننا التأكد من ذلك بالنظر الى الشعوب التي تأكل الأسماك بكثرة مثل اليابانيين والأستراليين والسويدين فهم الأكثر رشاقة.
8- أكلات للرجيم: البرغل
]يعتبر من الحبوب الغنية بالألياف وهو بديل ممتاز عن الأرز الأبيض والمعكرونة.
9- أكلات للرجيم: الكوسا
]فهو قليل السعرات الحرارية وقليل الكربوهيدرات.
10- أكلات للرجيم: السلطة
على أن تحتوي على كمية جيدة من النباتات ذات الأوراق الخضراء مثل الخس والجرجير.
