تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عاملا أساسيا في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.
فقد تبين أنالأشخاص الذين يحصلون على ساعاتنوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولونكميات كافية من الطعام. و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيفأوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك.
نصائح مفيدةلتخفيف الوزن:
• لا تذهبي إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع، ولكن في نفس الوقتلا تأكلي وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة.
• مارسي التمارين الرياضيةبانتظام، ولكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبلالنوم بثلاثة ساعات على الأقل.
• تجنبي الكافيين، تجنبي تناول الكافيين قدرالإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
• إذا كنت تواجهين مشاكلالأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنبي النوم أثناء النهار.
• حاوليتطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذي حماما ساخنا قبل النوم ليعطيكشعورا بالاسترخاء أو حاولي أن تقرأي لبعض الوقت قبل أن تنامي.
• إذا لم تستطيعيالنوم فلا تبقي في السرير، إذا لم تستطيعي النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى واشغلي نفسك بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس.
م ن
فقد تبين أنالأشخاص الذين يحصلون على ساعاتنوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولونكميات كافية من الطعام. و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيفأوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك.
نصائح مفيدةلتخفيف الوزن:
• لا تذهبي إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع، ولكن في نفس الوقتلا تأكلي وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة.
• مارسي التمارين الرياضيةبانتظام، ولكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبلالنوم بثلاثة ساعات على الأقل.
• تجنبي الكافيين، تجنبي تناول الكافيين قدرالإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
• إذا كنت تواجهين مشاكلالأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنبي النوم أثناء النهار.
• حاوليتطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذي حماما ساخنا قبل النوم ليعطيكشعورا بالاسترخاء أو حاولي أن تقرأي لبعض الوقت قبل أن تنامي.
• إذا لم تستطيعيالنوم فلا تبقي في السرير، إذا لم تستطيعي النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى واشغلي نفسك بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس.
م ن
