الضّغط النّفسي هو شعور أو موقف يواجهه الإنسان ،
ويتوجّب عليه أن يستخدم أقصى طاقاته حتّى يتكيّف معه أو يتخلّص منه،
ويعرف البعض الضّغط النّفسي بأنّه التغيير الحاصل خارجيّا ًو داخليّاً من الممكن أن يكون إيجابي أو سلبي
ويجب التأقلم معه.
الضّغط النّفسي يسبّب اضّطراباً قد يكون بسيطاً أو حادّاً
في حالة الشّخص النفسيّة أو الجسديّة.
ما هو الضغط النفسي
إن الضغط النفسي هو ذلك الشعور السلبي الذي يصيبك عندما تكون تحت ضغوطات كبيرة تفوق قدرتك على الاحتمال،
ولعلك لاحظت أن ما قد يسبب لك ضغطًا هائلاً قد لا يسبب نفس الضغط النفسي لشخص آخر،
فقدرة الناس على مواجهة وتحمل الضغوطات تختلف عادة من شخص لآخر تبعًا لشخصية الإنسان
وقدرته على التحمل، ولكن من المهم أن نذكر هنا أن النسبة القليلة من الضغط النفسي تعتبر أمرًا جيدًا
فهي عادة ما تدفعك لخوض التحديات أو إنجاز الأمور الهامة أو إتخاذ القرارات
اللحظية والتحضير للامتحان مثلاً،
ولكن إن تجاوز هذا الضغط النفسي حدوده فإنه يعطي أثرًا عكسيًا
خصوصًا إذا استمر لفترة طويلة مسببًا بذلك
الكثير من المشاكل الصحية والنفسية والعاطفية.
أما ضغوط الحياة اليومية الناتجة عن المشاكل المادية
أو ضغوطات العمل أو المواعيد فإنها لا تسبب بالضرورة ردة فعل الكر والفر
ولكنها تؤدي إلى إفراز الهرمونات التي تزيد من ضغط الدم وضربات القلب وسرعة التنفس،
أما إذا ازدادت ردة فعل الجسم تجاه هذه الضغوطات
خصوصًا إذا كانت ضغوطات على المدى الطويل
فإنه تعطي تأثيرًا سلبيًا على صحة الإنسان
أعراض الضغط النفسي
رغم اختلاف قدرات الناس واستجاباتهم للضغط النفسي،
إلا أن هناك أعراضًا شائعة ومشتركة تدل على أنك تعاني من الضغط النفسي،
وقد تكون هذه الأعراض نفسية أو عاطفية أو سلوكية أو جسدية أو كلها مجتمعة.
وتشمل الأعراض النفسية القلق الدائم والمستمر وفقدان القدرة على التركيز في الدراسة أو العمل،
والإصابة بإضطرابات الذاكرة كعدم القدرة على تذكر الأمور التي تحفظها،
والتشاؤم الدائم والأفكار السلبية، أما الأعراض العاطفية
فتشمل الشعور الدائم بالوحدة حتى وإن كنت في وسط الكثير من الناس،
والتغيرات المفاجئة في المزاج والتي لا يمكن تبريرها،
والغضب والتوتر لأبسط الأمور،
والشعور بالنقص أو الدونية والشعور الدائم بالاكتئاب.
أما الأعراض السلوكية للضغط النفسي فيمكن تلخيصها في
اضطرابات تناول الطعام كفقدان الشهية وتناول كمية أقل من الكمية المعتادة
أو تناول كميات كبيرة من الطعام أكثر من المعتاد،
وتشمل الأعراض السلوكية أيضًا اضطرابات النوم
كالنوم لفترات طويلة أكثر من اللازم أو النوم المتقطع والأرق،
والشعور برغبة دائمة في الانعزال وتجنب الآخرين،
وقد يؤدي الضغط النفسي إلى تجاهل المسؤوليات وعدم القيام بها،
وفي حالات أسوأ قد يؤدي إلى اللجوء إلى التدخين أو الكحول أو المخدرات للهروب من الضغط،
ويؤثر الضغط النفسي على الجسم عن طريق الشعور بالآلام العضوية
في مختلف مناطق الجسم وخصوصًا في منطقة الرقبة والأكتاف والظهر أو الشعور بآلام في منطقة الصدر
والشعور بالغثيان والدوخة .
وتظهر هذه الأعراض على الأشخاص الذين يعانون من الضغط النفسي
ولكنها قد تكون مرتبطة بأمراض أخرى لذلك يفضل زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من كثير من هذه الأعراض،
ويجدر بالذكر أنه في حالة الإصابة بأمراض معينة
فإن الضغط النفسي يؤدي إلى زيادة أعراض هذا المرض
وإلى تدهور صحة المريض بصورة أكبر من غيره
أنواع الضّغط النفسي:
الضّغط النّفسي الحاد أو الشّديد :
وهو منتشر بكثرة و ممكن تمييزه بسهولة من بين الأنواع الأخرى
حيث يكون الشعور بالضّيق والميل للوحدة و العزلة واضحاً جداً ،
يصبح الشّخص دائم الغضب، قليل النوم ، منزعج من الضوضاء بشدّة
و يمكنه معرفه ذلك و بإمكان علاج ذلك بتمارين الإسترخاء.
الضّغط النّفسي المزمن :
يمتاز بأنّه يستمر لفتره طويلة جداً ، خاصةً وقت المرور بالمشاكل الحياتيّة
مثل مشاكل زوجيّة ، مشاكل ماليّة ، مشاكل دراسيّة تمتد إلى الأمد البعيد
وله تأثيرات سلبيّة جداً على صحّة الإنسان
الضغوطات النفسيّة الداخليّة :
عندما يحدث الصّراع بين القلب و العقل ،
بين ما تريد و بين المنطق
يحدث الضّغط النفسي الداخلي،
وقد يحدث أيضاً عند الفشل في الدّراسة أو العمل.
من الأمور التي تسبّب الضّغوطات النفسيّة إلى جانب ما تم ذكره :
العادات و التّقاليد ، خاصّةً للأفراد الذين يأتون من خارج المجتمع
قد تسبّب قوانين الأسرة الضّغوطات النفسيّة لأبنائها في فترة المراهقة
علامات الضغوطات النفسية:
فقدان الشهيّة وعدم الرغبة في الطعام نهائياً الأرق وعدم القدرة على النّوم فقدان الشّعور بالسّعادة الغضب الدّائم الإنعزال والإبتعاد عن الرفقة و الأقارب الرغبة الدائمة في البكاء والشّعور بأن الجميع ضدّك
كيفية العلاج؟
علاج الضغط النفسي بعد أن تعرفت على أسباب الضغط النفسي وأعراضه
ستتمكن بسهولة من التخلص منه،
ويمكنك إتباع النصائح التالية
للتخلص من الضغط النفسي والتخفيف من حدته:
احرص على مراقبة حالتك الصحية دائمًا للتأكد من أنك لا تعاني من أعراض كثيرة للضغط النفسي
كتلك المرتبطة بعواطفك وجسدك ونفسيتك وسلوكك،
فإن وجدت أنك تعاني من كثير من هذه الأعراض فيجب عندها النظر مجددًا إلى حياتك والابتعاد عما يثير توترك
ويسبب لك الضغط النفسي، وقد تشمل الأمور التي تسبب لك هذا الضغط:
العمل أو الأسرة أو الأطفال أو أي مسبب آخر.
راقب حياتك لتجد أكثر ما يسبب لك الضغط النفسي وحاول أن تغير منه أو أن تغير من تعاملك معه وتقبلك له،
فإن كان العمل هو ما يسبب لك الضغط النفسي وكنت غير قادر على تغيير هذه الوظيفة فيمكنك عندها تغيير أفكارك السلبية عن هذا العمل،
أو تغيير ردود أفعالك تجاه ما يسبب لك التوتر في العمل،
يمكنك أيضًا أن تضيف بعض الأمور التي من الممكن أن تجعل العمل مكانًا مفضلًا لديك،
بحيث تصبح قادرًا على تقبل العمل واكتساب الأفكار الإيجابية عنه.
خذ نفسًا عميقًا كلما شعرت بالضغط يتسلل إليك ويتمكن منك،
فالنفس العميق له قدرة على خفض التوتر وتنظيم ضربات القلب وتدفق الدم،
أغمض عينيك وابتسم أثناء التنفس بعمق.
تحدث إلى شخص تثق به عن الأمور والمشاكل التي تمر بها،
فتفريغ المشاعر السلبية له دور كبير في التخفيف من أعراض الضغط النفسي،
أما كبت المشاعر والمخاوف فإنه يؤدي إلى مفاقمة الأعراض المتعلقة بالضغط النفسي
وقد يؤدي إلى مشاكل صحية أكبر.
إن لم تكن تفضل التحدث إلى شخص ما،
فيمكنك عندها كتابة كل ما يزعجك أو يقلقك أو يسبب لك الضغوط
على مفكرة يومية كلما شعرت بالضغوط النفسية.
قم بالتمارين الرياضية المفضلة لديك فتحريك العضلات والتعرق
وممارسة الرياضة لها أثر كبير في التخفيف من التوتر والقلق والضغط النفسي،
فمجرد المشي لمدة نصف ساعة يؤدي إلى تحسين مزاجك ونفسيتك.
يمكنك مراجعة طبيبك وعمل فحوصات دورية للتأكد من خلوك من الأمراض
وللتأكد من أن ما تشعر به من أعراض ناتج عن ضغوطات الحياة اليومية،
وهذا بحد ذاته يمكن أن يكون سببًا في التخفيف من قلقك
لأن الضغط النفسي بعكس الأمراض الأخرى يمكن التخلص منه بسهولة.
احرص على تناول غذاء صحي ومتنوع ومتوازن.
تجنب التدخين أو تعاطي الكحول واحرص على التقليل من الكافيين.
احرص على زيادة الوقت المخصص للراحة والترفيه،
فالأشخاص الذين يعانون من الضغوطات النفسية يحتاجون قسطًا أكبر من الراحة والترفيه عن النفس أكثر من غيرهم،
لذلك أوجد لنفسك جوًا من الاسترخاء وأسعد نفسك بعيدًا عن جو الضغوطا ت النفسية .
ويتوجّب عليه أن يستخدم أقصى طاقاته حتّى يتكيّف معه أو يتخلّص منه،
ويعرف البعض الضّغط النّفسي بأنّه التغيير الحاصل خارجيّا ًو داخليّاً من الممكن أن يكون إيجابي أو سلبي
ويجب التأقلم معه.
الضّغط النّفسي يسبّب اضّطراباً قد يكون بسيطاً أو حادّاً
في حالة الشّخص النفسيّة أو الجسديّة.
ما هو الضغط النفسي
إن الضغط النفسي هو ذلك الشعور السلبي الذي يصيبك عندما تكون تحت ضغوطات كبيرة تفوق قدرتك على الاحتمال،
ولعلك لاحظت أن ما قد يسبب لك ضغطًا هائلاً قد لا يسبب نفس الضغط النفسي لشخص آخر،
فقدرة الناس على مواجهة وتحمل الضغوطات تختلف عادة من شخص لآخر تبعًا لشخصية الإنسان
وقدرته على التحمل، ولكن من المهم أن نذكر هنا أن النسبة القليلة من الضغط النفسي تعتبر أمرًا جيدًا
فهي عادة ما تدفعك لخوض التحديات أو إنجاز الأمور الهامة أو إتخاذ القرارات
اللحظية والتحضير للامتحان مثلاً،
ولكن إن تجاوز هذا الضغط النفسي حدوده فإنه يعطي أثرًا عكسيًا
خصوصًا إذا استمر لفترة طويلة مسببًا بذلك
الكثير من المشاكل الصحية والنفسية والعاطفية.
أما ضغوط الحياة اليومية الناتجة عن المشاكل المادية
أو ضغوطات العمل أو المواعيد فإنها لا تسبب بالضرورة ردة فعل الكر والفر
ولكنها تؤدي إلى إفراز الهرمونات التي تزيد من ضغط الدم وضربات القلب وسرعة التنفس،
أما إذا ازدادت ردة فعل الجسم تجاه هذه الضغوطات
خصوصًا إذا كانت ضغوطات على المدى الطويل
فإنه تعطي تأثيرًا سلبيًا على صحة الإنسان
أعراض الضغط النفسي
رغم اختلاف قدرات الناس واستجاباتهم للضغط النفسي،
إلا أن هناك أعراضًا شائعة ومشتركة تدل على أنك تعاني من الضغط النفسي،
وقد تكون هذه الأعراض نفسية أو عاطفية أو سلوكية أو جسدية أو كلها مجتمعة.
وتشمل الأعراض النفسية القلق الدائم والمستمر وفقدان القدرة على التركيز في الدراسة أو العمل،
والإصابة بإضطرابات الذاكرة كعدم القدرة على تذكر الأمور التي تحفظها،
والتشاؤم الدائم والأفكار السلبية، أما الأعراض العاطفية
فتشمل الشعور الدائم بالوحدة حتى وإن كنت في وسط الكثير من الناس،
والتغيرات المفاجئة في المزاج والتي لا يمكن تبريرها،
والغضب والتوتر لأبسط الأمور،
والشعور بالنقص أو الدونية والشعور الدائم بالاكتئاب.
أما الأعراض السلوكية للضغط النفسي فيمكن تلخيصها في
اضطرابات تناول الطعام كفقدان الشهية وتناول كمية أقل من الكمية المعتادة
أو تناول كميات كبيرة من الطعام أكثر من المعتاد،
وتشمل الأعراض السلوكية أيضًا اضطرابات النوم
كالنوم لفترات طويلة أكثر من اللازم أو النوم المتقطع والأرق،
والشعور برغبة دائمة في الانعزال وتجنب الآخرين،
وقد يؤدي الضغط النفسي إلى تجاهل المسؤوليات وعدم القيام بها،
وفي حالات أسوأ قد يؤدي إلى اللجوء إلى التدخين أو الكحول أو المخدرات للهروب من الضغط،
ويؤثر الضغط النفسي على الجسم عن طريق الشعور بالآلام العضوية
في مختلف مناطق الجسم وخصوصًا في منطقة الرقبة والأكتاف والظهر أو الشعور بآلام في منطقة الصدر
والشعور بالغثيان والدوخة .
وتظهر هذه الأعراض على الأشخاص الذين يعانون من الضغط النفسي
ولكنها قد تكون مرتبطة بأمراض أخرى لذلك يفضل زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من كثير من هذه الأعراض،
ويجدر بالذكر أنه في حالة الإصابة بأمراض معينة
فإن الضغط النفسي يؤدي إلى زيادة أعراض هذا المرض
وإلى تدهور صحة المريض بصورة أكبر من غيره
أنواع الضّغط النفسي:
الضّغط النّفسي الحاد أو الشّديد :
وهو منتشر بكثرة و ممكن تمييزه بسهولة من بين الأنواع الأخرى
حيث يكون الشعور بالضّيق والميل للوحدة و العزلة واضحاً جداً ،
يصبح الشّخص دائم الغضب، قليل النوم ، منزعج من الضوضاء بشدّة
و يمكنه معرفه ذلك و بإمكان علاج ذلك بتمارين الإسترخاء.
الضّغط النّفسي المزمن :
يمتاز بأنّه يستمر لفتره طويلة جداً ، خاصةً وقت المرور بالمشاكل الحياتيّة
مثل مشاكل زوجيّة ، مشاكل ماليّة ، مشاكل دراسيّة تمتد إلى الأمد البعيد
وله تأثيرات سلبيّة جداً على صحّة الإنسان
الضغوطات النفسيّة الداخليّة :
عندما يحدث الصّراع بين القلب و العقل ،
بين ما تريد و بين المنطق
يحدث الضّغط النفسي الداخلي،
وقد يحدث أيضاً عند الفشل في الدّراسة أو العمل.
من الأمور التي تسبّب الضّغوطات النفسيّة إلى جانب ما تم ذكره :
العادات و التّقاليد ، خاصّةً للأفراد الذين يأتون من خارج المجتمع
قد تسبّب قوانين الأسرة الضّغوطات النفسيّة لأبنائها في فترة المراهقة
علامات الضغوطات النفسية:
فقدان الشهيّة وعدم الرغبة في الطعام نهائياً الأرق وعدم القدرة على النّوم فقدان الشّعور بالسّعادة الغضب الدّائم الإنعزال والإبتعاد عن الرفقة و الأقارب الرغبة الدائمة في البكاء والشّعور بأن الجميع ضدّك
كيفية العلاج؟
علاج الضغط النفسي بعد أن تعرفت على أسباب الضغط النفسي وأعراضه
ستتمكن بسهولة من التخلص منه،
ويمكنك إتباع النصائح التالية
للتخلص من الضغط النفسي والتخفيف من حدته:
احرص على مراقبة حالتك الصحية دائمًا للتأكد من أنك لا تعاني من أعراض كثيرة للضغط النفسي
كتلك المرتبطة بعواطفك وجسدك ونفسيتك وسلوكك،
فإن وجدت أنك تعاني من كثير من هذه الأعراض فيجب عندها النظر مجددًا إلى حياتك والابتعاد عما يثير توترك
ويسبب لك الضغط النفسي، وقد تشمل الأمور التي تسبب لك هذا الضغط:
العمل أو الأسرة أو الأطفال أو أي مسبب آخر.
راقب حياتك لتجد أكثر ما يسبب لك الضغط النفسي وحاول أن تغير منه أو أن تغير من تعاملك معه وتقبلك له،
فإن كان العمل هو ما يسبب لك الضغط النفسي وكنت غير قادر على تغيير هذه الوظيفة فيمكنك عندها تغيير أفكارك السلبية عن هذا العمل،
أو تغيير ردود أفعالك تجاه ما يسبب لك التوتر في العمل،
يمكنك أيضًا أن تضيف بعض الأمور التي من الممكن أن تجعل العمل مكانًا مفضلًا لديك،
بحيث تصبح قادرًا على تقبل العمل واكتساب الأفكار الإيجابية عنه.
خذ نفسًا عميقًا كلما شعرت بالضغط يتسلل إليك ويتمكن منك،
فالنفس العميق له قدرة على خفض التوتر وتنظيم ضربات القلب وتدفق الدم،
أغمض عينيك وابتسم أثناء التنفس بعمق.
تحدث إلى شخص تثق به عن الأمور والمشاكل التي تمر بها،
فتفريغ المشاعر السلبية له دور كبير في التخفيف من أعراض الضغط النفسي،
أما كبت المشاعر والمخاوف فإنه يؤدي إلى مفاقمة الأعراض المتعلقة بالضغط النفسي
وقد يؤدي إلى مشاكل صحية أكبر.
إن لم تكن تفضل التحدث إلى شخص ما،
فيمكنك عندها كتابة كل ما يزعجك أو يقلقك أو يسبب لك الضغوط
على مفكرة يومية كلما شعرت بالضغوط النفسية.
قم بالتمارين الرياضية المفضلة لديك فتحريك العضلات والتعرق
وممارسة الرياضة لها أثر كبير في التخفيف من التوتر والقلق والضغط النفسي،
فمجرد المشي لمدة نصف ساعة يؤدي إلى تحسين مزاجك ونفسيتك.
يمكنك مراجعة طبيبك وعمل فحوصات دورية للتأكد من خلوك من الأمراض
وللتأكد من أن ما تشعر به من أعراض ناتج عن ضغوطات الحياة اليومية،
وهذا بحد ذاته يمكن أن يكون سببًا في التخفيف من قلقك
لأن الضغط النفسي بعكس الأمراض الأخرى يمكن التخلص منه بسهولة.
احرص على تناول غذاء صحي ومتنوع ومتوازن.
تجنب التدخين أو تعاطي الكحول واحرص على التقليل من الكافيين.
احرص على زيادة الوقت المخصص للراحة والترفيه،
فالأشخاص الذين يعانون من الضغوطات النفسية يحتاجون قسطًا أكبر من الراحة والترفيه عن النفس أكثر من غيرهم،
لذلك أوجد لنفسك جوًا من الاسترخاء وأسعد نفسك بعيدًا عن جو الضغوطا ت النفسية .
