قد يعتقد البعض أن النوم عبارة عن خمول في الوظائف الجسدية والعقلية، لكن العلماءأثبتوا أنه خلال النوم، تحدث أنشطة معقّدة عدة على مستوى المخ والجسم عموماً. اكتشفالحقائق العلمية من الخرافات ونم قرير العين.
• من الخطير إيقاظ من يسيرأثناء النوم.
--------------------------------------------
(خطأ) لا تجيدأدمغة السائرين وهم نيام تبديل مراحل النوم. فعندما تكون أدمغتهم ناشطة أثناء مرحلةالأحلام أو ما يعرف بحركة العينين السريعة، تنشط عضلات جسمهم. لذلك من الخطير تركهمعلى هذا النحو ولا بد من إرشادهم إلى السرير.
• قلّة النوم تقتلبسرعة.
-----------------------------
(خطأ) حطّم راندي غاردنر الرقم القياسيعام 1964 ببقائه مستقيظاً لمدة 264 ساعةً. يشار إلى أن جرذاناً وذباباً ماتت أثناءخضوعها لاختبارات الحرمان من النوم، لكن ذلك لم يحدث للإنسان الذي ينام حتى لو علمأن ذلك قد يقضي عليه.
• الجبنة خير مغذٍّللأحلام.
------------------------------
(صح) لن تراودكم الكوابيس عند تناولالجبنة، بل قد تسمح لكم بالحلم أكثر وحتّى باختيار أحلامكم. بعد أن تناول 200متطوِّع في بحث أجري في بريطانيا 20 غراماً من الجبنة قبل 30 دقيقة من خلودهم إلىالنوم، انقطعت الكوابيس عن 72% منهم.
• يجب عدم الكلام بعد إطفاءالأنوار.
---------------------------------------
(صح) يصح ذلك في عصرالهواتف الخليوية الذي نعيش فيه، لأن الاتصالات المتأخرة ليلاً تحدث اضطرابات فيالنوم بقدر الفروق في التوقيت عند السفر. كشف بحث أجراه علماء سويديون أن التعرّضلإشعاعات الخليوي تؤخر الدخول في سبات عميق، لأن الموجات المغناطيسية الكهربائيةتقمع هورمون الميلاتونين المحفّز للنوم في الدماغ. لذلك استخدموا الخط الأرضي، ولاتضعوا الخليوي في غرفة النوم.
لا بد من النوم لثمانيساعات.
----------------------------------
(خطأ) كما البصمات، تختلف نماذجالنوم من شخص إلى آخر. لكن الأهم النوم لفترة متواصلة من دون انقطاع بدلاً من النوملفترة معيّنة. فالنوم ست ساعات متواصلة كافٍ لتمر في مراحل النوم الأربع الأساسية. لإتمام هذا العدد، تناولوا الفيتامين B6 وحمض التريبتوفان المتوافر في الدجاج،الجبنة، التونة، البيض، الجوزيات، والحليب، لتعزيز عملية إنتاج هورمون السيروتونينالذي يساعد في النوم.
البقاء في السرير لفترة طويلة صباحاً يزيدالوزن
-----------------------------------------------------
(صح) توصّلتالدراسات الحديثة إلى أن الناس الذين ناموا لأكثر من تسع ساعات عرضةً أكثر بـ25% منغيرهم لكسب خمسة كيلوغرامات على مدى ست سنوات- أي أكثر بكيلوغرام ونصف من أولئكالذين سجّلوا ثماني ساعات نوم خلال الفترة عينها.
إن كنتم عاجزين عن النوم،قوموا بالعد.
--------------------------------------------
(خطأ) دعوا العدّللحسابات وحاولوا القيام بما هو أكثر جاذبيةً. تبيّن في بحث أجرته جامعة أكسفورد أنتصوّر مشهد يطغى عليه الهدوء والسكينة ساعد الأشخاص في النوم أسرع بـ20 دقيقة،مقارنةً بأولئك الذين قاموا بالعدّ. يُقصَد بذلك شغل المساحة الدماغية المليئةبالهواجس.
النوم للضعفاء.
-----------------
(خطأ) توصلت الأبحاث إلىأن خفض ساعات النوم يضر بصحة القلب. اطلع الباحثون على نماذج النوم لدى 10 آلاف شخصووجدوا أن خفض ساعات النوم من سبع إلى خمس في الليلة يضاعف خطر الموت نتيجة مشاكلوعائية قلبية. لذلك النوم لسبع ساعات في الليلة مثالي للحفاظ على الصحة.
القيلولة أفضل من النوم الإضافيصباحاً.
---------------------------------------------
(صح) تسمح القيلولةلدماغكم بإعادة شحن نفسه بالطاقة من دون أن تؤدي إلى خلل في ساعتكم البيولوجية. فقدثبت أن أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة فاعل في تحسين الوظيفة الإدراكية. لذلك ينصحبارتشاف فنجان من القهوة قبل القيلولة، لأن الكافيين الذي يتغلغل في داخل الجسميؤدي دور المنبّه، فتستيقظون مفعمين بالطاقة.
• من الخطير إيقاظ من يسيرأثناء النوم.
--------------------------------------------
(خطأ) لا تجيدأدمغة السائرين وهم نيام تبديل مراحل النوم. فعندما تكون أدمغتهم ناشطة أثناء مرحلةالأحلام أو ما يعرف بحركة العينين السريعة، تنشط عضلات جسمهم. لذلك من الخطير تركهمعلى هذا النحو ولا بد من إرشادهم إلى السرير.
• قلّة النوم تقتلبسرعة.
-----------------------------
(خطأ) حطّم راندي غاردنر الرقم القياسيعام 1964 ببقائه مستقيظاً لمدة 264 ساعةً. يشار إلى أن جرذاناً وذباباً ماتت أثناءخضوعها لاختبارات الحرمان من النوم، لكن ذلك لم يحدث للإنسان الذي ينام حتى لو علمأن ذلك قد يقضي عليه.
• الجبنة خير مغذٍّللأحلام.
------------------------------
(صح) لن تراودكم الكوابيس عند تناولالجبنة، بل قد تسمح لكم بالحلم أكثر وحتّى باختيار أحلامكم. بعد أن تناول 200متطوِّع في بحث أجري في بريطانيا 20 غراماً من الجبنة قبل 30 دقيقة من خلودهم إلىالنوم، انقطعت الكوابيس عن 72% منهم.
• يجب عدم الكلام بعد إطفاءالأنوار.
---------------------------------------
(صح) يصح ذلك في عصرالهواتف الخليوية الذي نعيش فيه، لأن الاتصالات المتأخرة ليلاً تحدث اضطرابات فيالنوم بقدر الفروق في التوقيت عند السفر. كشف بحث أجراه علماء سويديون أن التعرّضلإشعاعات الخليوي تؤخر الدخول في سبات عميق، لأن الموجات المغناطيسية الكهربائيةتقمع هورمون الميلاتونين المحفّز للنوم في الدماغ. لذلك استخدموا الخط الأرضي، ولاتضعوا الخليوي في غرفة النوم.
لا بد من النوم لثمانيساعات.
----------------------------------
(خطأ) كما البصمات، تختلف نماذجالنوم من شخص إلى آخر. لكن الأهم النوم لفترة متواصلة من دون انقطاع بدلاً من النوملفترة معيّنة. فالنوم ست ساعات متواصلة كافٍ لتمر في مراحل النوم الأربع الأساسية. لإتمام هذا العدد، تناولوا الفيتامين B6 وحمض التريبتوفان المتوافر في الدجاج،الجبنة، التونة، البيض، الجوزيات، والحليب، لتعزيز عملية إنتاج هورمون السيروتونينالذي يساعد في النوم.
البقاء في السرير لفترة طويلة صباحاً يزيدالوزن
-----------------------------------------------------
(صح) توصّلتالدراسات الحديثة إلى أن الناس الذين ناموا لأكثر من تسع ساعات عرضةً أكثر بـ25% منغيرهم لكسب خمسة كيلوغرامات على مدى ست سنوات- أي أكثر بكيلوغرام ونصف من أولئكالذين سجّلوا ثماني ساعات نوم خلال الفترة عينها.
إن كنتم عاجزين عن النوم،قوموا بالعد.
--------------------------------------------
(خطأ) دعوا العدّللحسابات وحاولوا القيام بما هو أكثر جاذبيةً. تبيّن في بحث أجرته جامعة أكسفورد أنتصوّر مشهد يطغى عليه الهدوء والسكينة ساعد الأشخاص في النوم أسرع بـ20 دقيقة،مقارنةً بأولئك الذين قاموا بالعدّ. يُقصَد بذلك شغل المساحة الدماغية المليئةبالهواجس.
النوم للضعفاء.
-----------------
(خطأ) توصلت الأبحاث إلىأن خفض ساعات النوم يضر بصحة القلب. اطلع الباحثون على نماذج النوم لدى 10 آلاف شخصووجدوا أن خفض ساعات النوم من سبع إلى خمس في الليلة يضاعف خطر الموت نتيجة مشاكلوعائية قلبية. لذلك النوم لسبع ساعات في الليلة مثالي للحفاظ على الصحة.
القيلولة أفضل من النوم الإضافيصباحاً.
---------------------------------------------
(صح) تسمح القيلولةلدماغكم بإعادة شحن نفسه بالطاقة من دون أن تؤدي إلى خلل في ساعتكم البيولوجية. فقدثبت أن أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة فاعل في تحسين الوظيفة الإدراكية. لذلك ينصحبارتشاف فنجان من القهوة قبل القيلولة، لأن الكافيين الذي يتغلغل في داخل الجسميؤدي دور المنبّه، فتستيقظون مفعمين بالطاقة.
منقول
