The Best
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

The Bestدخول
●● إعلانـات ●●
إعلانك هنا إعلانك هنا إعلانك هنا
إعـلانـات المنتـدى

إحصائيات المنتدى
أفضل الاعضاء هذا الشهر
آخر المشاركات
أفضل الاعضاء هذا الشهر
281 المساهمات
224 المساهمات
142 المساهمات
77 المساهمات
74 المساهمات
67 المساهمات
51 المساهمات
44 المساهمات
24 المساهمات
17 المساهمات
آخر المشاركات




×
النص



لون شفاف

الألوان الافتراضية
×
الخلفية



لون شفاف

الألوان الافتراضية
×
النص



لون شفاف

الألوان الافتراضية
×
الخلفية



لون شفاف

الألوان الافتراضية

descriptionكيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد 	 Emptyكيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

more_horiz
كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

حاول ان تتناول طعامك فى مكان محدد بالمنزل على طاولة السفرةأليك بعض النصائح لتخفيف لتجنب زيادة الوزن:
1. حاول التحكم فى البيئة المحيطة بك:
- لا تذهب للتسوق وانت تشعر بالجوع ,عليك ان تدهب بعد الأكل مباشرة ,عند انتقاء المشتريات حاول الأبتعاد عن الأكلات الجاهزة أو المعدة خارج المنزل.
- لابد من تحديد مواعيد يومية ثابتة لتناول الأكل يوميا والألتزام بها قدر الأمكان.
- حاول ان تتجنب أغراء تناول ألأكل لمجرد ان أحد أصدقائك يدعوك لمشاركتة فى بعض الحلوى او البسكويت.
- حاول ان تتناول طعامك فى مكان محدد بالمنزل على طاولة السفرة
- استخدم الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام.
- تجنب أضافة الزيوت والدهون والمايونيز و .....
- يجب عليك قبل الدهاب الى ولأئم الطعام، تناول اى وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو زبادى خالى الدسم.
2. محاولة اكتساب بعض العادات مثل:
- محاولة مضغ الأكل جيدا قبل البلع.
- اترك بعض الأكل فى طبقك.
- أعد كمية مناسبة من الطعام فى طبقك وتجنب اضافة الزيادة.
- لابد من التوقف فى منتصف الأكل حتى تختبر احساسك بالشبع ادا كان حدث او لا.
- حاول التركيز فى الأكل، بحيث لا تشاهد التلفزيون، ولا تسمع الراديو او تنشغل باى شىء أثناء تناول الأكل.
3. حاول أن تشجع كل من حولك فى مسيرتك للحصول على وزن صحى
- حاول أن تشجع أفراد عائلتك باكملها على أن يلتزموا معك بالعادات الصحية السليمة.
- راقب تقدمك فى التخلص من كل العادات التى تسبب لك زيادة الوزن.
- كافىء نفسك عن طريق الأشتراك فى بعض الأنشطة الرياضية.
4. كن المراقب لنفسك
- حدد ميعاد و مكان تناول الطعام.
- حدد كمية الطعام.
- دون احساسك قبل وبعد تناول الطعام.
5. حاول أن تدرب نفسك على العادات الصحية السليمة
يجب ممارسة الحركة يوميا- حاول ان تدون كل مايدخل الى فمك يوميا بحيث تكون قادرا على اكتشاف اماكن ضعفك.
- حاول ان تحدث بعض التغييرات البسيطة مع محاولة الأبقاء عليها بحيث تصبح مصاحبة لك.
- جب ان تعلم السعرات الحرارية الت تتناولها قدر الأمكان.
- قلل من استهلاك الدهون و اكثر من استخدام الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس و البطاطا.
- يجب الأكثار من تناول الألياف فى الطعام.
6. يجب ممارسة الحركة يوميا مثل الأكثار من الحركة العادية (النشاط اليومى) و أستعمال السلالم بدلا من استعمال المصاعد الكهربائية ومحاولة المشى يوميا.
7. فكر بصورة ايجابية بحيث تحدد اهداف واقعية للنزول فى الوزن.

descriptionكيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد 	 Emptyرد: كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

more_horiz
شكـرآ علـى المـوضوع


كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد 	 866468155

descriptionكيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد 	 Emptyرد: كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

more_horiz
شُكرَاً لَك عَ المَوضُوعْ الرَائعِ ~
بِآنتظآرِ جَديْدك ، بالتَوفيْق !

descriptionكيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد 	 Emptyرد: كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

more_horiz
شكرآ لك

بإنتظار كل جديد منكـ

كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد 	 866468155

descriptionكيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد 	 Emptyرد: كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

more_horiz
السلآم عليكم

شكرآ لك على الموضوع القيم كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد 	 2347500315

في انتظآر جديدك بشوق

تحيآتي

descriptionكيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد 	 Emptyرد: كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

more_horiz
موضضوع رآئع
بآنتظآر جديدك
كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد 	 866468155

descriptionكيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد 	 Emptyرد: كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

more_horiz
شـكرآ لكـ على الموضوع الرائع ~
بآنتظار جديدك ..

descriptionكيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد 	 Emptyرد: كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

more_horiz
بسمـ الله الرحمن الرحيمـ

السلامـ عليكم ورحمة الله تعالى وبركاتهـ

جزاكـ الله كـل خـــيــــر

بأنــتــظار المــزيــد والمـزيد من التقدمـ .. باركـ الله فيكـ

لاتنسونـا مـن صالح الدعاء .. فـي آمـــان الله .

descriptionكيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد 	 Emptyرد: كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

more_horiz
بسمـ الله الرحمن الرحيمـ

السلامـ عليكم ورحمة الله تعالى وبركاتهـ

جزاكـ الله كـل خـــيــــر

بأنــتــظار المــزيــد والمـزيد من التقدمـ .. باركـ الله فيكـ

لاتنسونـا مـن صالح الدعاء .. فـي آمـــان الله .

descriptionكيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد 	 Emptyرد: كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

more_horiz
شُكرآ لكك على المَوضوعِ المُفيد ^^#~
ننتضِر جَديدك#~
جآنآ*_*♥~
 KonuEtiketleri عنوان الموضوع
كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد
 Konu BBCode BBCode
privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
remove_circleمواضيع مماثلة