أنآ چآيپآلگم معآيآ شوية نصآيح گده ع آلمآشي علشآن تگوني أچمل ولپشره أچمل وأچمل
@لآتحـآولى مـطلقآ وضـع يـدگ على خـدگ@
.حـتى لـوگنت تـچلـسين وحـيدة وغـآرقة فى آلتـفگير في أمـر مـآ لأن ذلگ يـترگ خـطـوطآ وتچـآعيـد على پـشـرة آلـوچـه .
@لآ تحآولي تچـعيد منـطقـة آلأنـف گثـيـرآ عـندمآ تـضـحگـين@
ولتـگـن ضـحگـة صـآفيـة مـن آلقـلپ دون آنـفعآل عصپي وتقلـص لآمپـررله لعـضلآت آلـوچـه
@أچلسي دآئـمآ پشگـل صحي پحيث يگـون عنقـگ منتصـپ@
لأنـگ
إذآ چلستي وگـآن عنقگ پيـن گتـفيـگ فآن هذآ آلـوضـع غـير صحي ومـؤلـم
للعـنق فضـلآ عن أنـه يسـپپ تهـدل عضــلآت آلعنـق فيـصـآپ پآلتـچـآعيد ممـآ
يـؤثـر على چمـآل وچـهگ.
@لآ تمضغي طعـآمگ على چـآنپ وآحـد@
لأن هـذآ من شـأنه إرخآء عضـلآت هـذآ آلچـآنپ دون عضلآت آلچـآنپ آلآخر ممـآ يـسپپ تچـآعيد مـپگـرة لـهذآ آلچـآنپ .
@لآ ترفعي حـآچپيـگ إلي أعلى @
في أثـنآء آلمـحـآدثة أو لآعطـآء إشآرة مــآ ،
ولآ تحآولي أن تتچهمي أو تقطپـي چپينـگ أثنآء آلغضـپ أو آلحـزن ..
(قد يگون هذآ آلأمر خآرچآ عن أرآدتگ ولگن پآلتدريپ وآلتعود تستطعن)
@لآتستعملى وسآدة عآلـية أوقآسـية أثنآءآلنـوم@
لأن
ذلگ من شأنه أحدآث عـلآمـآت في وچهـگ تلآحظـينهـآ عندمـآ تستـيقـظين سرعآن
مآتختفى ولگـنهآ تترگ أثـرآ صغـيرآ يگـون پدآية لخطـوط من آلتچآعيـد .
@آحرصي على شـرپ ستـة أگـوآپ من آلميآه يـوميـآ على آلآقـل @
لأن آلمآء هـو آلعآمل آلأسآسي آلذي يـسآعد علـى ليـونة ونضـآرة آلپشـرة
@من أچل پشـرة وچـه نضـرة @
لآپـد من نـظـآم غذآئي متـوآزن پـه گميآت وآفـرة من آلپـروتينآت آلتـى يتســپپ نقصـهآ في آرتخآء في آلوچـه وچفـــآف آلپشـرة
تفقـدهآ
آلحيـوية و آلچمـــآل *أيضآ آلهوآء آلطلـق وممآرسة آلريآضة و آلآسترخآء
فآلعآمل آلنفسي تأثيره وآضحآ على وچهگ وآستقرآرگ آلنفسي عآمل هآم چدآ
لآپرآز چمآل وچهگ .
