إن الجسم يقوي نفسه بنفسه لو استعمل بعزيمة و إصرار و استمرار و بعند التحدي ليكون جسما متينا كمن يجز على نواجذه فيشعر بالقوة,
فمثلا
إن أردت أن تقوي قبضتك اليمنى و كذلك اليسرى لأن القوة لابد و أن تكون
متوازنة كما نرى اغلب الناس يده اليمنى أقوى من اليسرى و هذا دليل ضعف في
اليدين.
لتقوية القبضتين:
( مطرقة الإنسان هي قبضته ):
تشبك بين أصابعك ثم تقبض باليدين على بعض و تأخذ شهيق بقوة و أنت تضغط مع
اخذ زفير و هكذا تكرر ذلك 30 مرة صباحا و مساءا و سترى بعد شهر فقط نتيجة
تدفعك لأن تحمد الله على ما منحك من نعمة القوة في يديك.
لتقوية الذراعين:
( ذراعك سيفك و عصاك ):تصور
انك تدفع سيارة بمفردك و لكنها كالجدار الذي أمامك فلن تتحرك ما دامت
ذراعيك ضعيفة؛ إذن فلتدفع بكلتا يديك الجدار و كأنك تريد أن تحركه بشرط
ألا تثني الكوع؛ اجعل الذراعين كالعامودين الأفقيين كأنهما الرماح
المنغرسة في الجدار؛ و بكل ثقل الجسم و بالصدر خاصة ادفع مع أخذ شهيق؛ ثم
ابتعد مع أخذ زفير؛ و كرر ذلك 30 مرة صباحا و مساءا لمدة شهر و سترى
بمشيئة الله القوة التي تجعلك تهز الجدار بإذن الله.
لتقوية الصدر ( صدرك درعك):
تمرين
القبضتين نفسه مع ملاحظة أن تكون اليدان ملتصقتان بالصدر مع مراعاة أن
تعلو و تنخفض الحركة لكيلا يقوى الصدر ناحية العنق و يضعف ناحية البطن.
لتقوية البطن ( ولإزالة الكرش):
تنام
على ظهرك و تجمع عليك الرجلين حتى تصل الركبتان بالقرب من الصدر و كأنك
كلاعب السيرك؛ تدفع بقوة الرجلين من على بطنك لأعلى مع اخذ شهيق ثم تر
دهما كما كانا مع زفير و تكرر 30 مرة صباحا و مساء باستمرار إن أمكن
للقضاء على الكرش و للوقاية منه ابدأ و لتقوية البطن كذلك يوجد تمرين
لتقوية البطن و للقضاء على الكرش:
أن
تحشر قدميك في خشب السرير أو دولاب مرتفع بحيث تكون مستوي على ظهرك و تحرك
جذعك مع اليدين حتى تلامس بأطراف أصابعك القدم مع الرجوع مستويا على الظهر
و ذلك بآخذ شهيق أثناء الأداء ثم زفير مع الرجوع و باستمرار 30 مرة صباحا
و مساءا.
لتقوية الظهر ( ظهرك حصنك ):
الوقوف مع فرد اليدين لأعلى بجوار الرأس مع قبض اليدين معا بقوة ثم النزول
ناحية العنق حتى تلمس الظهر أسفل العنق ثم العودة و ذلك ببطء مع شد
الأعصاب بقوة و أثناء الفرد تأخذ نفسك بهدوء؛ و تكرر 3 مرات في عدد 30 مرة
لكل تمرين.
لتقوية العنق و الكتفان:
لتقوية
العنق يؤدي تمرين خفض الرأس للامام و الخلف مع شد عضلات العنق و ببطء لمدة
10 مرات ثم لليمين و اليسار 10 مرات ثم الدوران المحللعكس.مين و اليسار 10
مرات. و أما تمارين الكتفين فهي الوقوف مع فرد الذراعين جانبا ثم دوران
الذراع حول مفصل الكتف و كأنك ترسم بيدك دوائر في الهواء مع التغيير للعكس
.
لتقوية الأرجل:
كثرة الركض مقوية جدا و فيها شفاء و يا حبذا في الصباح المبكر بعد صلاة الفجر و هذا تمرين مقوي للأرجل.
شد
نفسك جيدا قائما ثم اجلس كوضع السجود بلا سجود ثم القيام بلا انحناء مع
استشعارك لحمل ثقل على الكتفين مع اخذ شهيق أثناء النزول و زفير عند
القيام لثلاث مرات كل مرة 10 حركات.
لتقوية القدمين:
الوقوف
على أطراف القدمين و النزول بالكعب حتى يمس الأرض و يكرر 30 مرة؛ كذلك
الجلوس على مقعد مع فرد الأرجل بقوة ثم تحريك القدمين دائريا حول مفصل
القدم مع التبديل لمدة 30 مرة.
لتقوية الأصابع:
لتقوية الأصابع هناك عدة تمارين.
أولا: فرد الأصابع مع انحنائها بسيطة و كأنك ممسك كرة و تضرب بالأطراف على الجدار بقوة.
ثانيا: ثني الإبهام و البنصر و فرد باقي الأصابع مع تبادل الثني و الفرد مع شد الأعصاب.
ثالثا: ثني كل الأصابع و فردهم بحيث يتم الثني نحو العقل الأخيرة، و يكرر كل تمرين 30 مرة.
لتقوية عضلة القلب:
الشبح
المرعب لكل قلوب الناس هو ( الكولسترول) فهو مادة شمعية توجد في الدم تسبب
تصلب الشرايين التي تؤدي لأمراض القلب أو تؤدي بحياة الإنسان. و لقد ثبت
علميا أن سبب ترسب هذا الشبح و تشعبه بالشرايين و خاصة الشريان الابهر هو
الحزن المفرط و الهم الدائم مع الإدمان و العادات السيئة و أما أكل الشحوم
و اللحوم فهي عوامل مساعدة فقط و ليست هي السبب الرئيسي.
و
أفضل شيء لتقوية عضلة القلب هو المشي كرياضة و حبوب القمح كغذاء و المسك
كعطر يشم؛ و الخميرة كشراب و النوم العميق الهادي المنتظم كراحة..
و الوسطية في كل شيء ميزان اعتدال و انضباط؛ غلا إسراف في الطيات و تجنب تماما الخبائث.
و
إن من أعجب العجائب في دنيا التوازن الغذائي أن لو البروتين زاد مع توافر
الهم و الغم و الشراهة في الأكل لزاد الكولسترول في الدم؛ ولو البروتين قل
و كان الإنسان فقيرا فاعتمد على طبق العسل و الطحينة و الخبز الأسمر كان
الكولين المذيب للكولسترول و تمثيله...
و
ليكثر من يبغي القلب الحديد و الدم الحديد من أكل: فول الصويا (50% من
مادة الليستين) فيها لوكين و هي متوفرة في هذا الفول؛ و القمح بجنينه فهو
الجدار الواقي و الدرع المتين و الحصن المنيع لحماية القلب؛ ولا ننسى
خميرة الخبز و العسل والإبتعاد عن التخدين والإكثار من ذكر الله.
فمثلا
إن أردت أن تقوي قبضتك اليمنى و كذلك اليسرى لأن القوة لابد و أن تكون
متوازنة كما نرى اغلب الناس يده اليمنى أقوى من اليسرى و هذا دليل ضعف في
اليدين.
لتقوية القبضتين:
( مطرقة الإنسان هي قبضته ):
تشبك بين أصابعك ثم تقبض باليدين على بعض و تأخذ شهيق بقوة و أنت تضغط مع
اخذ زفير و هكذا تكرر ذلك 30 مرة صباحا و مساءا و سترى بعد شهر فقط نتيجة
تدفعك لأن تحمد الله على ما منحك من نعمة القوة في يديك.
لتقوية الذراعين:
( ذراعك سيفك و عصاك ):تصور
انك تدفع سيارة بمفردك و لكنها كالجدار الذي أمامك فلن تتحرك ما دامت
ذراعيك ضعيفة؛ إذن فلتدفع بكلتا يديك الجدار و كأنك تريد أن تحركه بشرط
ألا تثني الكوع؛ اجعل الذراعين كالعامودين الأفقيين كأنهما الرماح
المنغرسة في الجدار؛ و بكل ثقل الجسم و بالصدر خاصة ادفع مع أخذ شهيق؛ ثم
ابتعد مع أخذ زفير؛ و كرر ذلك 30 مرة صباحا و مساءا لمدة شهر و سترى
بمشيئة الله القوة التي تجعلك تهز الجدار بإذن الله.
لتقوية الصدر ( صدرك درعك):
تمرين
القبضتين نفسه مع ملاحظة أن تكون اليدان ملتصقتان بالصدر مع مراعاة أن
تعلو و تنخفض الحركة لكيلا يقوى الصدر ناحية العنق و يضعف ناحية البطن.
لتقوية البطن ( ولإزالة الكرش):
تنام
على ظهرك و تجمع عليك الرجلين حتى تصل الركبتان بالقرب من الصدر و كأنك
كلاعب السيرك؛ تدفع بقوة الرجلين من على بطنك لأعلى مع اخذ شهيق ثم تر
دهما كما كانا مع زفير و تكرر 30 مرة صباحا و مساء باستمرار إن أمكن
للقضاء على الكرش و للوقاية منه ابدأ و لتقوية البطن كذلك يوجد تمرين
لتقوية البطن و للقضاء على الكرش:
أن
تحشر قدميك في خشب السرير أو دولاب مرتفع بحيث تكون مستوي على ظهرك و تحرك
جذعك مع اليدين حتى تلامس بأطراف أصابعك القدم مع الرجوع مستويا على الظهر
و ذلك بآخذ شهيق أثناء الأداء ثم زفير مع الرجوع و باستمرار 30 مرة صباحا
و مساءا.
لتقوية الظهر ( ظهرك حصنك ):
الوقوف مع فرد اليدين لأعلى بجوار الرأس مع قبض اليدين معا بقوة ثم النزول
ناحية العنق حتى تلمس الظهر أسفل العنق ثم العودة و ذلك ببطء مع شد
الأعصاب بقوة و أثناء الفرد تأخذ نفسك بهدوء؛ و تكرر 3 مرات في عدد 30 مرة
لكل تمرين.
لتقوية العنق و الكتفان:
لتقوية
العنق يؤدي تمرين خفض الرأس للامام و الخلف مع شد عضلات العنق و ببطء لمدة
10 مرات ثم لليمين و اليسار 10 مرات ثم الدوران المحللعكس.مين و اليسار 10
مرات. و أما تمارين الكتفين فهي الوقوف مع فرد الذراعين جانبا ثم دوران
الذراع حول مفصل الكتف و كأنك ترسم بيدك دوائر في الهواء مع التغيير للعكس
.
لتقوية الأرجل:
كثرة الركض مقوية جدا و فيها شفاء و يا حبذا في الصباح المبكر بعد صلاة الفجر و هذا تمرين مقوي للأرجل.
شد
نفسك جيدا قائما ثم اجلس كوضع السجود بلا سجود ثم القيام بلا انحناء مع
استشعارك لحمل ثقل على الكتفين مع اخذ شهيق أثناء النزول و زفير عند
القيام لثلاث مرات كل مرة 10 حركات.
لتقوية القدمين:
الوقوف
على أطراف القدمين و النزول بالكعب حتى يمس الأرض و يكرر 30 مرة؛ كذلك
الجلوس على مقعد مع فرد الأرجل بقوة ثم تحريك القدمين دائريا حول مفصل
القدم مع التبديل لمدة 30 مرة.
لتقوية الأصابع:
لتقوية الأصابع هناك عدة تمارين.
أولا: فرد الأصابع مع انحنائها بسيطة و كأنك ممسك كرة و تضرب بالأطراف على الجدار بقوة.
ثانيا: ثني الإبهام و البنصر و فرد باقي الأصابع مع تبادل الثني و الفرد مع شد الأعصاب.
ثالثا: ثني كل الأصابع و فردهم بحيث يتم الثني نحو العقل الأخيرة، و يكرر كل تمرين 30 مرة.
لتقوية عضلة القلب:
الشبح
المرعب لكل قلوب الناس هو ( الكولسترول) فهو مادة شمعية توجد في الدم تسبب
تصلب الشرايين التي تؤدي لأمراض القلب أو تؤدي بحياة الإنسان. و لقد ثبت
علميا أن سبب ترسب هذا الشبح و تشعبه بالشرايين و خاصة الشريان الابهر هو
الحزن المفرط و الهم الدائم مع الإدمان و العادات السيئة و أما أكل الشحوم
و اللحوم فهي عوامل مساعدة فقط و ليست هي السبب الرئيسي.
و
أفضل شيء لتقوية عضلة القلب هو المشي كرياضة و حبوب القمح كغذاء و المسك
كعطر يشم؛ و الخميرة كشراب و النوم العميق الهادي المنتظم كراحة..
و الوسطية في كل شيء ميزان اعتدال و انضباط؛ غلا إسراف في الطيات و تجنب تماما الخبائث.
و
إن من أعجب العجائب في دنيا التوازن الغذائي أن لو البروتين زاد مع توافر
الهم و الغم و الشراهة في الأكل لزاد الكولسترول في الدم؛ ولو البروتين قل
و كان الإنسان فقيرا فاعتمد على طبق العسل و الطحينة و الخبز الأسمر كان
الكولين المذيب للكولسترول و تمثيله...
و
ليكثر من يبغي القلب الحديد و الدم الحديد من أكل: فول الصويا (50% من
مادة الليستين) فيها لوكين و هي متوفرة في هذا الفول؛ و القمح بجنينه فهو
الجدار الواقي و الدرع المتين و الحصن المنيع لحماية القلب؛ ولا ننسى
خميرة الخبز و العسل والإبتعاد عن التخدين والإكثار من ذكر الله.
