ما هو التركيز ؟
هو القدرة على الإنتباه إلى موضوع محدد دونما سواه.
كيف تحدث عملية التركيز؟
تبدأ المرحله الأولى من عمليه التركيز بدرجه من التوتر يحدث خلالها إفراز ماده النور أدرينالين , أثناء عمليه التركيز تزداد موجات المخ
و تتغير دقات القلب فتكون بطيئه في اللحظات التي تسبق عمليه التركيز و تزداد سرعتها عندما نبدأ التطبيق الفعلي للفكره التي تولدت عن عمليه التركيز .
ماهي العوامل المؤثرة على التركيز؟
عوامل بيئية
الضوضاء و نسبتها , فإن زادت عن النسبه المعقوله فسيصبح من المستحيل التركيز بوجودها
إرتفاع درجات حراره المكان
طبيعه العمل مدى سهولته و صعوبته قد تعيق عمليه التركيز لذلك يجب تحقيق التوازن قدر الإمكان , أيضا إن كنت جديدا على عمل معين بذات إن كنت
درسته نظريا و طلب منك تطبيقه عمليا فربما تتشتت قليلا في البدايه ثم بعدها تستعيد تركيزك .
عوامل نفسية
مصادر التشويش الذهني منها :
الضغوط النفسية بمختلف أشكالها
الضغوط الاجتماعية بمختلف أنماطها
عدم تقدير الذات و الرضى عنها
إضطرابات النوم و الأرق
الإنشغال الدائم
عوامل مرضية
وجود مرض عضوي أو نقص مواد معينه او حتى زيادتها في الجسم.
منها:
إضطراب فرط الحركه
نقص بعض المعادن في الدم , كالحديد و الزنك
مشكله في حاسة السمع
مشكله في حاسة الإبصار
سوء النظام الغذائي
إضطرابات في الغده الدرقيه
كيف نستعيد تركيزنا؟
في حال شكك بوجود مشكله عضويه إستشر الطبيب وهو سيقوم بالفحوصات اللازمه
ما هي البيئة المناسبة للعمل؟
عاد ما يكون المكان الهادئ أفضل الأماكن لعمليه التركيز لكن هذا يتفاوت من شخص لأخر ,
اجلس في مكان ذا درجه حراره مناسبه ,
ألغي أي مشتتات خارجيه قدر الإمكان .
تنظيم الوقت
تنظيم الوقت و ترتيب الاشغال على حسب أهميتها يساعدنا على التركيز أكثر على أنشطتنا و عدم نسيان أي شيء منها , ما
سيشعرنا بالهدوء و الراحه أثناء إتمام ما هو مطلوب منا , عدم تنظيم الوقت سبب رئيسي لفقدان التركيز نتيجه للقلق و الضغط النفسي ما يجبرنا على
تأجيل مهام من المفترض القيام بها في وقتها .
إليكم طريقه سهله و بسيطه لتنظيم الوقت , إبدأ بالأهم فالمهم و رتب المهام على حسب أهميتها ,
الخانه الأولى: مهم و عاجل أي لا يمكن تأجيلها
الخانه الثانيه : مهم و غير عاجل يمكن تأجيلها
الخانه الثالثه : غير مهم و عاجل هذه خانه الطوارئ كمجيء ضيوف , سفر مفاجئ و غيرها
الخانه الرابعه : الخانه المحرمه ترتبط بالتسالي كالجلوس على التلفاز لساعات طوال , الإنترنت و غيره
من الممكن أيضا ترتيب مهامك على أوقات الصلوات و هي طريقه ناجحه جدا لكن تحتاج لإنضباط .
مرن عضلات مخك
قد يبدوا هذا العنوان مألوفا لبعضكم نعم إنه كتاب من تأليف الدكتور طارق السويدان كتاب رائع أنصح بإقتنائه , المخ شأنه شأن
عضلات الجسد إن لم تمرنه فإنه يضمر فيصبح الشخص كثير النسيان و لا يستطيع التركيز لفترات طويله . بطبع يمكن إعادته لنشاطه , بالقراءه و أفضل
شيء قراءه القرآن خصص فتره لقراءه بضع صفحاته ولاحظ الفرق بنفسك , أيضا حفظ بعض المعلومات حل الألغاز , المسائل الحسابيه و غيرها من الأنشطه العقليه .
الغذاء الصحي
للغذاء الصحي فوائد ليس فقط جسدية وانما نفسية ايضا,
فالغذاء الصحي المتكامل تاثير على الغدد و إفرازها
للهرمونات فتعطينا شعور بالنشاط , السعاده و الهدوء النفسي و يخفف من التعب , القلق , التوتر و الضغط .
كما يزيد من كفاءه عمل
الدماغ و القدره على التركيز و التحصيل العلمي
ممارسة الرياضة
أظهرت الدراسات أثر الرياضه على التوازن النفسي وتحسين الإستجابه الذهنيه , قدره السيطره على الإنفعالات , زياده القدره على التحمل و
إرتقاء أداء الفرد , الشعور بالسعاده , الثقه بالنفس و تقدير الذات .
للرياضه أثر على الغدد و إفرازها للهرمونات فلها أثر إيجابي على الغدد الثمانيه الرئيسيه التي تتحكم بجزء كبير من وظائف الأعضاء في الجسم
فتزيد سرعه التمثيل الغذائي و إستخدام الاكسجين و زياده الطاقه فيقلل الشعور بالإجهاد و يرفع أداء القدرات الذهنيه كالتركيز و سرعه الفهم و الإستجابه .
هو القدرة على الإنتباه إلى موضوع محدد دونما سواه.
كيف تحدث عملية التركيز؟
تبدأ المرحله الأولى من عمليه التركيز بدرجه من التوتر يحدث خلالها إفراز ماده النور أدرينالين , أثناء عمليه التركيز تزداد موجات المخ
و تتغير دقات القلب فتكون بطيئه في اللحظات التي تسبق عمليه التركيز و تزداد سرعتها عندما نبدأ التطبيق الفعلي للفكره التي تولدت عن عمليه التركيز .
ماهي العوامل المؤثرة على التركيز؟
عوامل بيئية
الضوضاء و نسبتها , فإن زادت عن النسبه المعقوله فسيصبح من المستحيل التركيز بوجودها
إرتفاع درجات حراره المكان
طبيعه العمل مدى سهولته و صعوبته قد تعيق عمليه التركيز لذلك يجب تحقيق التوازن قدر الإمكان , أيضا إن كنت جديدا على عمل معين بذات إن كنت
درسته نظريا و طلب منك تطبيقه عمليا فربما تتشتت قليلا في البدايه ثم بعدها تستعيد تركيزك .
عوامل نفسية
مصادر التشويش الذهني منها :
الضغوط النفسية بمختلف أشكالها
الضغوط الاجتماعية بمختلف أنماطها
عدم تقدير الذات و الرضى عنها
إضطرابات النوم و الأرق
الإنشغال الدائم
عوامل مرضية
وجود مرض عضوي أو نقص مواد معينه او حتى زيادتها في الجسم.
منها:
إضطراب فرط الحركه
نقص بعض المعادن في الدم , كالحديد و الزنك
مشكله في حاسة السمع
مشكله في حاسة الإبصار
سوء النظام الغذائي
إضطرابات في الغده الدرقيه
كيف نستعيد تركيزنا؟
في حال شكك بوجود مشكله عضويه إستشر الطبيب وهو سيقوم بالفحوصات اللازمه
ما هي البيئة المناسبة للعمل؟
عاد ما يكون المكان الهادئ أفضل الأماكن لعمليه التركيز لكن هذا يتفاوت من شخص لأخر ,
اجلس في مكان ذا درجه حراره مناسبه ,
ألغي أي مشتتات خارجيه قدر الإمكان .
تنظيم الوقت
تنظيم الوقت و ترتيب الاشغال على حسب أهميتها يساعدنا على التركيز أكثر على أنشطتنا و عدم نسيان أي شيء منها , ما
سيشعرنا بالهدوء و الراحه أثناء إتمام ما هو مطلوب منا , عدم تنظيم الوقت سبب رئيسي لفقدان التركيز نتيجه للقلق و الضغط النفسي ما يجبرنا على
تأجيل مهام من المفترض القيام بها في وقتها .
إليكم طريقه سهله و بسيطه لتنظيم الوقت , إبدأ بالأهم فالمهم و رتب المهام على حسب أهميتها ,
الخانه الأولى: مهم و عاجل أي لا يمكن تأجيلها
الخانه الثانيه : مهم و غير عاجل يمكن تأجيلها
الخانه الثالثه : غير مهم و عاجل هذه خانه الطوارئ كمجيء ضيوف , سفر مفاجئ و غيرها
الخانه الرابعه : الخانه المحرمه ترتبط بالتسالي كالجلوس على التلفاز لساعات طوال , الإنترنت و غيره
من الممكن أيضا ترتيب مهامك على أوقات الصلوات و هي طريقه ناجحه جدا لكن تحتاج لإنضباط .
مرن عضلات مخك
قد يبدوا هذا العنوان مألوفا لبعضكم نعم إنه كتاب من تأليف الدكتور طارق السويدان كتاب رائع أنصح بإقتنائه , المخ شأنه شأن
عضلات الجسد إن لم تمرنه فإنه يضمر فيصبح الشخص كثير النسيان و لا يستطيع التركيز لفترات طويله . بطبع يمكن إعادته لنشاطه , بالقراءه و أفضل
شيء قراءه القرآن خصص فتره لقراءه بضع صفحاته ولاحظ الفرق بنفسك , أيضا حفظ بعض المعلومات حل الألغاز , المسائل الحسابيه و غيرها من الأنشطه العقليه .
الغذاء الصحي
للغذاء الصحي فوائد ليس فقط جسدية وانما نفسية ايضا,
فالغذاء الصحي المتكامل تاثير على الغدد و إفرازها
للهرمونات فتعطينا شعور بالنشاط , السعاده و الهدوء النفسي و يخفف من التعب , القلق , التوتر و الضغط .
كما يزيد من كفاءه عمل
الدماغ و القدره على التركيز و التحصيل العلمي
ممارسة الرياضة
أظهرت الدراسات أثر الرياضه على التوازن النفسي وتحسين الإستجابه الذهنيه , قدره السيطره على الإنفعالات , زياده القدره على التحمل و
إرتقاء أداء الفرد , الشعور بالسعاده , الثقه بالنفس و تقدير الذات .
للرياضه أثر على الغدد و إفرازها للهرمونات فلها أثر إيجابي على الغدد الثمانيه الرئيسيه التي تتحكم بجزء كبير من وظائف الأعضاء في الجسم
فتزيد سرعه التمثيل الغذائي و إستخدام الاكسجين و زياده الطاقه فيقلل الشعور بالإجهاد و يرفع أداء القدرات الذهنيه كالتركيز و سرعه الفهم و الإستجابه .
