The Best
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

The Bestدخول
●● إعلانـات ●●
إعلانك هنا إعلانك هنا إعلانك هنا
إعـلانـات المنتـدى

إحصائيات المنتدى
أفضل الاعضاء هذا الشهر
آخر المشاركات
أفضل الاعضاء هذا الشهر
95 المساهمات
89 المساهمات
77 المساهمات
50 المساهمات
23 المساهمات
19 المساهمات
18 المساهمات
16 المساهمات
15 المساهمات
11 المساهمات
آخر المشاركات




×
النص



لون شفاف

الألوان الافتراضية
×
الخلفية



لون شفاف

الألوان الافتراضية
×
النص



لون شفاف

الألوان الافتراضية
×
الخلفية



لون شفاف

الألوان الافتراضية

descriptionطرق للتخلص من الخوف Emptyطرق للتخلص من الخوف

more_horiz

طرق للتخلص من الخوف P_1311fzg1n1

العلاج السلوكي المعرفي


إنّ العلاج السلوكي المعرفي هو من أكثر العلاجات الأكثر شيوعاً للخوف، وهو يَعتمد على التعرّض لمصدر الخوف؛ فهو علاج يُركّز على تحديد الأفكار السلبية، والمُعتقدات الخاطئة، وردود الفعل السلبية عن الحالة التي تُسبّب الخوف والهلع. يشار إلى أنّ تقنيات العلاج السلوكي المعرفي الجديدة تستخدم تكنولوجيا الواقع الافتراضي لتعريض الناس لمصادر الخوف بطريقةٍ آمنة.



التنفس ببطء

يُمكن عند الشعور بالخوف التنفّس ببطء، وبشكل عميق من خلال وضع اليدين على المعدة، وأخذ نفسٍ عميق؛ فالهدف من هذه الطريقة هو مُحاولة التعوّد والتأقلم مع لحظات الهلع لإبعاد مشاعر وأعراض الخوف التي تشمل تسارع في نبضات القلب، والتعرّق.


التفكير التحليلي

عادةً يكون الدماغ في لحظات الخوف المفاجئ مغموراً بالعواطف، وفي هذه الحالة فإنّ أفضل شيء يُمكن فعله هو استخدام جزء آخر من العقل، وإجباره على التفكير بشكلٍ منطقيّ، وبطريقة تحليلية، وذلك من خلال تقييم درجة الخوف من (1-10) بحيث يكون الرقم 10 أعلى درجة للخوف، وعندما يمر الشخص بحالة الجزع والخوف يُمكنه سؤال نفسه عن درجة خوفه؛ فبهذه الطريقة يحرص على أن يكون أكثر هدوءًا، وبحالة عقليّة أفضل.


أخذ وقت مستقطع

من الصعب أن يُفكّر الشخص المصاب بالخوف والقلق بشكل واضح، ومن أهم الأمور التي يجب أداؤها أخذ بعض الوقت بعيداً حتى يتمكّن الشخص من الهدوء جسدياً، وإلهاء نفسه عن الأمر الذي يُسبب له هذا الخوف لمدّة ربع ساعة، من خلال المشي قليلاً، ولفترة قصيرة حول المبنى، أو صنع فنجان من الشاي، أو الاستحمام.


تناول الأدوية

يُمكن أن تساعد الأدوية المضادة للقلق، والهلع، ومضادات الاكتئاب على تهدئة ردود الفعل العاطفيّة والجسدية للخوف، ويعتبر استخدام الدواء، والعلاج السلوكي معاً أكثر فائدةً وفعالية.

descriptionطرق للتخلص من الخوف Emptyرد: طرق للتخلص من الخوف

more_horiz
مشكور على الموضوع القيم

لا تحرمنا من جديدكـ

طرق للتخلص من الخوف 866468155

descriptionطرق للتخلص من الخوف Emptyرد: طرق للتخلص من الخوف

more_horiz
شكرآ لك على الموضوع
طرق للتخلص من الخوف 866468155 

descriptionطرق للتخلص من الخوف Emptyرد: طرق للتخلص من الخوف

more_horiz

شكرآ لك على الموضوع
بانتظار جديدك  طرق للتخلص من الخوف 866468155

descriptionطرق للتخلص من الخوف Emptyرد: طرق للتخلص من الخوف

more_horiz
شكرا لك على الموضوع

descriptionطرق للتخلص من الخوف Emptyرد: طرق للتخلص من الخوف

more_horiz
طرق للتخلص من الخوف 8096350
 KonuEtiketleri عنوان الموضوع
طرق للتخلص من الخوف
 Konu BBCode BBCode
privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
remove_circleمواضيع مماثلة