هذه نصيحة لكل من يريد ان يكون رياضيا و ان شاء الله يعجبكم الموضوع:
فى الافطار:
مج كورن فلكس طبيعى بدون اضافات مع حليب خالى الدسم + 1 توست سن + قطعة جبنة قريش
3 ساعات بعض الافطار , ثمرة فاكهة
فى الغذاء:
مج أرز او مكرونة مسلوقة + ربع دجاجة او ربع ارنب او ربع كيلو سمك بحرى (مسلوق او مشوى)
و شريحة لحم بقرى مشوى مرة اسبوعيا + سلطة او خضار مسلوق بالبخار
3 ساعات بعد الغذاء , ثمرة فاكهة + فنجان فواكه مجففة
فى العشاء:
ربع كيلو بطاطس مشوى او مسلوق على البخار او ماج (بعد السلق) مكرونة مسلوقة او مج ( بعد السلق)
ارز كامل الدسم او على البخار و يمكن اضافة الزبادى او الجبن المبشور اليهم او صلصة طماطم طازج و ليس
معلبات بدون اضافة سمن او دهن حيوانى
- ممارسة الرياضة يوم بعد و ليس يوميا
- ممارسة الرياضة بعد الافطار او الغذاء بساعتين
-ممارسة الرياضة لمدة ساعة او اكثر فى المرة الواحدة
-السوائل اهم من الاطعمة و يجب تناول 10 اكواب يوميا فى الايام العادية
بالاضافة الى ما يلى:
- 2 كوب ماء خلال النصف ساعة قبل التمرين
- 2 كوب ماء خلال التمرين او المباراة
- 2 كوب ماء خلال النصف ساعة الاولى بعد التمرين
اتمنى ان يعجبكم الموضوع و يفيدكم..
فى الافطار:
مج كورن فلكس طبيعى بدون اضافات مع حليب خالى الدسم + 1 توست سن + قطعة جبنة قريش
3 ساعات بعض الافطار , ثمرة فاكهة
فى الغذاء:
مج أرز او مكرونة مسلوقة + ربع دجاجة او ربع ارنب او ربع كيلو سمك بحرى (مسلوق او مشوى)
و شريحة لحم بقرى مشوى مرة اسبوعيا + سلطة او خضار مسلوق بالبخار
3 ساعات بعد الغذاء , ثمرة فاكهة + فنجان فواكه مجففة
فى العشاء:
ربع كيلو بطاطس مشوى او مسلوق على البخار او ماج (بعد السلق) مكرونة مسلوقة او مج ( بعد السلق)
ارز كامل الدسم او على البخار و يمكن اضافة الزبادى او الجبن المبشور اليهم او صلصة طماطم طازج و ليس
معلبات بدون اضافة سمن او دهن حيوانى
- ممارسة الرياضة يوم بعد و ليس يوميا
- ممارسة الرياضة بعد الافطار او الغذاء بساعتين
-ممارسة الرياضة لمدة ساعة او اكثر فى المرة الواحدة
-السوائل اهم من الاطعمة و يجب تناول 10 اكواب يوميا فى الايام العادية
بالاضافة الى ما يلى:
- 2 كوب ماء خلال النصف ساعة قبل التمرين
- 2 كوب ماء خلال التمرين او المباراة
- 2 كوب ماء خلال النصف ساعة الاولى بعد التمرين
اتمنى ان يعجبكم الموضوع و يفيدكم..
