[b][b]أنآ نحيفة چدآً ... أريد أن أگسپ وزنآً[/b]

صآحپآت آلوزن آلزآئد يحسدن صآحپآت آلنحآفة آلمفرطة، وصآحپآت آلنحآفة آلمفرطة يحسدن صآحپآت آلوزن آلزآئد! [/b]
گل وآحدة ترى آلأخرى محظوظة. يآ ترى هل هذآ صحي؟

طپعآً لآ! لآ آلوزن آلزآئد صحي ولآ آلنحآفة آلمفرطة صحية، إذ إنهآ تؤدي إلى مخآطر صحية، خآصة إذآ گآن سپپهآ قلة آلأگل.
إذ يعني هذآ عدم تأمين گمية گآفية من آلسعرآت آلحرآرية، پآلتآلي عدم توفير آلعنآصر آلغذآئية آللآزمة لچسم آلإنسآن
ليقوم پأعمآله آلحيآتية پشگل طپيعي. إن گميآت قليلة من آلطعآم ومن آلطآقة قد تؤدي إلى تعپ، إنزعآچ،
قلة ترگيز وضعف چهآز آلمنآعة ضد آلأمرآض، ممآ تچعل حيآة آلإنسآن صعپة ومليئة پآلتحديآت آليومية، حتى في أپسط آلأمور.

تنآولي آلسعرآت آلحرآرية أگثر ممآ يحرقه چسمگ!

1- آتّپعي تعليمآت آلهرم آلغذآئي

نوّعي في وچپآتگ: تنآولي من چميع مچموعآت آلطعآم لتحصلي على گل آلعنآصر آلضرورية:
آلخپز وآلحپوپ، آلخضآر، آلفآگهة، آلحليپ ومشتقآته، آللحوم وآلپقوليآت (فآصوليآء وعدس)، وآلدهون آلصحية.

2- إختآري مأگولآت غنية پآلعنآصر آلغذآئية. مثلآً:

- أضيفي ملآعق حليپ إضآفية على گوپ آلحليپ.
- أضيفي آلزيتون، آلأفوگآدو، وآلچپن على آلسلطآت للحصول على سعرآت حرآرية أگثر.
- تنآولي آلمزيد من آلنشويآت گآلپطآطس، آلمعگرونة وآلأرز.

3- تنآولي وچپآت أگثر

تنآولي خمس أو ست وچپآت صغيرة پدل ثلآث وچپآت گپيرة يوميآً. آپدأي يومگ پآلفطور دآئمآً.
(مثلآً: على آلأقل تنآولي گوپ من آلحليپ مع رقآئق آلفطور وموزة أو گوپ من آلحليپ مع سندويش چپنة وقطعة فآگهة).

4- إشرپي آلسوآئل 30 دقيقة قپل أو پعد آلوچپآت- وليس أثنآئهآ حتى لآ تمتلئ آلمعدة پآلسوآئل فتأگلين أقل.

5- رگزي على آلمشروپآت آلمغذية

پدل آلمآء، آشرپي آلعصير آلطپيعي، آلحليپ أو مخفوق آلحليپ.
گونگ آمرأة، تأگدي من شرپ 2-3 أگوآپ من آلحليپ يوميآً (أو مآ يعآدله من مشتقآت آلحليپ)
لتحآفظي على صحة عظآمگ وتحمي نفسگ من مرض هشآشة آلعظآم في آلمستقپل.

6- إذآ گنت لآ ترغپين في تنآول آلطعآم، حآولي إنعآش شهيتگ

قد يفقد آلنآس شهيتهم لأسپآپ عدّة: دآء، ألم، تعپ، گآپة، ضغط، أدوية أو مرض أو حتى عدة
من هذه آلأسپآپ مچتمعة. حآولي إنعآش شهيتگ وچعل آلأگل أگثر چآذپية:
- أضيفي آلچآذپية على طعآمگ عن طريق إضآفة آلألوآن وآلروآئح آلشهية.
- تنآولي آلطعآم مع آلأصدقآء.
- تنآولي آلطعآم على مهل. إذآ گآن آلإستعچآل يُفقدگ شهيتگ، نظمي آلنشآطآت آلمچهدة پعيد عن أوقآت آلوچپآت.
- آشترگي پآلنشآطآت آلريآضية. إنهآ تگوّن آلعضلآت وتحث آلشهية. قومي پآلمشي قپل أوقآت آلوچپآت.
- آپتعدي عن آلمنآقشآت آلمزعچة في أوقآت آلوچپآت، خآصة إذآ گآن آلتوتر يؤثر عليگ.

7- تمتعي پوچپة خفيفة قپل آلنوم

پعض آلوچپآت آلخفيفة آلتي تمنحگ آلطآقة آلإضآفية: فآگهة مچففة (گآلمشمش وآلتمر)،
حليپ أو لپن پآلفآگهة مع رقآئق آلفطور، مهلپية، أرز پحليپ، گوگتيل فآگهة مع پعض
آلإضآفآت (گآلحليپ، أفوگآدو، تمر، عسل)، سندويتشآت (مع آلچپن، آللپنة، آلمرپى أو زپدة آلفستق)،
گل أنوآع آلمگسرآت (تعطيگِ طآقة إضآفية ومزيد من آلمعآدن)، عصير طآزچ .. آلخ

لآ تنتظري آلشعور پآلچوع لگي تأگلي شيئآً. تذگري عپآرة گآنت چدآتنآ تقولهآ: "مفتآح آلپطن لقمة."
مچرد تذوق طعآم لذيذ وصحي يعچپگ، ستچدين نفسگ تستمتعين پوچپة إضآفية أي گمية
إضآفية من آلطآقة آلغذآئية تمنحينهآ لچسمگ. ومع آلوقت، تگونين قد تعودت على نظآم غذآئي
منتظم يپدو وآضحآً وچليآً على طلتگ آلمشرقة وچمآلگ آلغني پآلصحة وآلحيوية. فقط آپدئي پأول خطوة.
وتذگري، أنگ تستمتعين پطعآم شهي پينمآ صديقآتگ صآحپآت آلوزن آلزآئد يعشن آلحرمآن،
فقط لگي يخسرن پضعة گيلوغرآمآت.