أهم المضار المحتمل التعرض لها عند إستخدام الكمبيوتر لفترات طويلة
يكشف الإستطلاع الذي بدأ من يوم 1-3-2010 واستمر ثلاث أيام، الى تعدد الآثار الجانبية الصحية التي يعاني منها اصحاب المواقع و مديري المنتديات و غيرهم ممن شملهم هذا الإستطلاع , و الذي كشف بدوره عن المضار التي يمكن أن يجلبها الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة لهذة الفئة من مستخدمي الإنترنت .
وحفاظاً على صحة القراء الأعزاء في مجلة "تواصل و لقاء" أعدت لكم هذا التقرير :
فيما يلي نستعرض أكثر المشكلات الصحية التي يمكن ان يتعرض لها أصحاب المواقع مع توضيح بعض النصائح للحد منها و التي لا تغني عن زيارة الطبيب المتخصص اذا لم تكن مجديه او زادت و تفاقمت حدتها :-
الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي Carpal Tunnel Syndrome : و التي تحدث نتيجة استخدام اليد في العمل بطريقة خاطئة عند الكتابة على لوحة مفاتيح الكمبيوتر او استخدام الفأرة ، و التي تؤدي إلى الإحساس بألم و خدر و وخز في الأصابع و جزء من اليد الذي يقوم العصب الوسطي المسؤول عن هذة الحالة المرضية بتغذيته.
و للحد من أعراض الم اليد و الأصابع فننصح : بأن يكون مستوى الكرسي الذي يتم الجلوس عليه مناسب بحيث يكون مستوى اليد في نفس مستوى لوحة المفاتيح. فلا يكون هناك حاجة لثنى رسغ اليد أثناء الكتابة كما يجب التأكد أن لوحة المفاتيح في مستوى منخفض بما يكفى حيث لا تكون اليد مرفوعة أثناء الكتابة أو يكون هناك ضغط على رسغ اليد و بالتالي ضغط على العصب الوسطى .
إجهاد العين : و هو عرض شائع يحدث نظراً لكثرة التحديق في شاشة الكمبيوتر و لفترات طويلة من الوقت , خاصة اذا لم تتوفر الإضاءة الجيدة المحيطة مما ينتج عنه الإصابة بإحمرار و جفاف شديد في العين , و مع مرور الوقت قد تؤدي هذة الأعراض الى مشاكل و تدهور في الرؤيا و ضعف في الإبصار .
و للحد من هذة الأعراض ننصح بـ : الابتعاد عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 20 بوصة (50 سم) و الجلوس على كرسي ثابت ومريح وقابل للتعديل , مع التوقف عن العمل كل 20 دقيقة على الأقل والنظر في ارجاء الغرفة و يفضل التركيز على الأشياء البعيده، مع وضع شاشة الحاسوب في زاوية 35 درجة اقل من مستوى العينين، وهذا يقلل من الأصابة بالعين الجافة , كما يمكن استخدام الدموع المصطنعة الخالية من المواد الحافظة مثل Tears Naturale بشكل متقطع خلال استخدام الكمبيوتر للتقليل من اعراض احمرار و جفاف العين مع الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء للمساعدة على مد الجسم بالترطيب المناسب , واخيرا، لا مانع من اخذ راحة أثناء استخدام الكمبيوتر، للمشي في الغرفة، ومحاولة عمل بعض المهام غير الحاسوبية لمدة 15 دقيقة كل ساعتين او ثلاث ساعات.
الم العنق و الظهر : وضعية الشاشة و لوحة المفاتيح الخطأ مع وضعية الجلوس التي يغلب عليها التحدب و الإنحناء الشديد الى الأمام مع استخدام كرسي غير ثابت و مريح تؤدي الى شيوع أعراض الم الظهر و العنق و أعلى الكتفين وما يترتب عليها من آلام مزمنة في الرقبة و توتر و صداع في الرأس عند كثير من مستخدمي الإنترنت خاصة مع إستخدامه لفترات طويلة من الوقت .
وللحد من هذة الأعراض ننصح بـ :
تجنب وجود فراغ بين أسفل الظهر و مسند الكرسي عند الجلوس
تجنب الإنحناء للأمام و حافظ على استقامة الجذع مع شد الظهر اثناء الكتابة
اختر نوعية كرسي جيدة قابلة للتحكم في ثلاث زوايا : * الميل الأمامي : للعمل على الكمبيوتر مما يساهم في دعم عضلات الظهر , * الميل الخلفي : للإسترخاء و القراءة و التصفح فقط , * المستوى المنتصف : للكتابة .
ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظة على وضعيهما الموازي للوحة للوحة المفاتيح .
ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.
اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم أثناء النظر للشاشة.
تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس باتجاه لوحة المفاتيح.
الكمبيوتر المحمول يضاعف المشكلات الصحية !
بالرغم من ان الكمبيوتر المحمول يتسم بخفة الوزن و بسهولة النقل الا انه قد يضاعف ألم الرقبة و الم الظهر و ضعف النظر بسبب إنخفاض مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته, وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام يضاف عليها عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة , غير ان الكثير من مستخدمي الكمبيوتر المحمول يحرصون على الجلوس بوضعيات خاطئة و اهمها الجلوس على الأرض والذي يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.
لذلك ننصح بتجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى مع تجنب الجلوس على الأرض أثناء العمل عليه سواء في وضعية التربع أو القرفصاء أو غيرها و كذلك عدم الجلوس على الأسره ( جمع سرير ) او الكراسي اللينة و الوثيرة جداً , مع تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسه لمدة تزيد عن 30 دقيقة ... " غير قليلا من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر " .
هل تعاني من إسمرار في البشرة بالرغم من عدم تعرضك للشمس لفترات طويلة ؟
قد لا يعلم الكثيرين من مستخدمي اجهزة الحاسوب ان كثرة الجلوس لفترات طويلة امام شاشات الكمبيوتر قد تسبب في تغير لون البشرة و ميلها الى الإسمرار المتفاوت , فمعلوم ان الشمس تنتج أشعة مرئية وأشعة غير مرئية ، وتعرف الأشعة الغير المرئية بالأشعة فوق البنفسجية وتصنف إلى قسمين: أشعة فوق بنفسجية(أ) (UVA) واشعة فوق بنفسجية (ب) (UVB) وهي التي تسبب معظم المشاكل الجلدية مثل :
اسمرار البشرة.
حروق الجلد.
اضرار أخرى.
ولا تعتبر الأشعة الفوق بنفسجية آمنة.
وهذة الأشعة تتواجد كذلك في أجهزة التليفزيون و تتولد من شاشة الكمبيوتر و لمبات النيون وبالتالي وللحد من اسمرار البشرة يجب تجنب الأشعة الضارة و مصدرها الأول الشمس و الإبتعاد عن العوامل الاخرى الخارجية التي تسبب كذلك في الاصابة باسمرار البشرة اذا كان التعرض لها شديد ومن ضمنها " شاشة الكمبيوتر " .
و للوقاية ينصح بتجنب الجلوس لفترات طويلة امام الشاشة وكذلك يمكن وضع الفلتر الخاص Anti-Radiation/Anti-Glare Filter الذي يوضع عليها ليقلل من الاشعة الصادرة منها , كما ينصح بوضع واقي للشمس بدرجة خفيفة اثناء جلوسك امام الشاشة اذا كانت مدة الجلوس اكثر من ساعة ( خاصة للنساء ) .
وفي النهاية نحمد الله أن جعل لنا أوقات الصلاة و التي يمكن من خلالها ان نريح أجسامنا و أنظارنا من شاشة الكمبيوتر و من كثرة الجلوس و العمل عليه , فننعم بالراحة الجسدية و الروحية بالصلاة و الدعاء و ذكر الله تعالى .
وانت عزيزي القارىء هل تعاني من مشكلات صحية بسبب استخدامك للكمبيوتر
يكشف الإستطلاع الذي بدأ من يوم 1-3-2010 واستمر ثلاث أيام، الى تعدد الآثار الجانبية الصحية التي يعاني منها اصحاب المواقع و مديري المنتديات و غيرهم ممن شملهم هذا الإستطلاع , و الذي كشف بدوره عن المضار التي يمكن أن يجلبها الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة لهذة الفئة من مستخدمي الإنترنت .
وحفاظاً على صحة القراء الأعزاء في مجلة "تواصل و لقاء" أعدت لكم هذا التقرير :
فيما يلي نستعرض أكثر المشكلات الصحية التي يمكن ان يتعرض لها أصحاب المواقع مع توضيح بعض النصائح للحد منها و التي لا تغني عن زيارة الطبيب المتخصص اذا لم تكن مجديه او زادت و تفاقمت حدتها :-
الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي Carpal Tunnel Syndrome : و التي تحدث نتيجة استخدام اليد في العمل بطريقة خاطئة عند الكتابة على لوحة مفاتيح الكمبيوتر او استخدام الفأرة ، و التي تؤدي إلى الإحساس بألم و خدر و وخز في الأصابع و جزء من اليد الذي يقوم العصب الوسطي المسؤول عن هذة الحالة المرضية بتغذيته.
و للحد من أعراض الم اليد و الأصابع فننصح : بأن يكون مستوى الكرسي الذي يتم الجلوس عليه مناسب بحيث يكون مستوى اليد في نفس مستوى لوحة المفاتيح. فلا يكون هناك حاجة لثنى رسغ اليد أثناء الكتابة كما يجب التأكد أن لوحة المفاتيح في مستوى منخفض بما يكفى حيث لا تكون اليد مرفوعة أثناء الكتابة أو يكون هناك ضغط على رسغ اليد و بالتالي ضغط على العصب الوسطى .
إجهاد العين : و هو عرض شائع يحدث نظراً لكثرة التحديق في شاشة الكمبيوتر و لفترات طويلة من الوقت , خاصة اذا لم تتوفر الإضاءة الجيدة المحيطة مما ينتج عنه الإصابة بإحمرار و جفاف شديد في العين , و مع مرور الوقت قد تؤدي هذة الأعراض الى مشاكل و تدهور في الرؤيا و ضعف في الإبصار .
و للحد من هذة الأعراض ننصح بـ : الابتعاد عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 20 بوصة (50 سم) و الجلوس على كرسي ثابت ومريح وقابل للتعديل , مع التوقف عن العمل كل 20 دقيقة على الأقل والنظر في ارجاء الغرفة و يفضل التركيز على الأشياء البعيده، مع وضع شاشة الحاسوب في زاوية 35 درجة اقل من مستوى العينين، وهذا يقلل من الأصابة بالعين الجافة , كما يمكن استخدام الدموع المصطنعة الخالية من المواد الحافظة مثل Tears Naturale بشكل متقطع خلال استخدام الكمبيوتر للتقليل من اعراض احمرار و جفاف العين مع الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء للمساعدة على مد الجسم بالترطيب المناسب , واخيرا، لا مانع من اخذ راحة أثناء استخدام الكمبيوتر، للمشي في الغرفة، ومحاولة عمل بعض المهام غير الحاسوبية لمدة 15 دقيقة كل ساعتين او ثلاث ساعات.
الم العنق و الظهر : وضعية الشاشة و لوحة المفاتيح الخطأ مع وضعية الجلوس التي يغلب عليها التحدب و الإنحناء الشديد الى الأمام مع استخدام كرسي غير ثابت و مريح تؤدي الى شيوع أعراض الم الظهر و العنق و أعلى الكتفين وما يترتب عليها من آلام مزمنة في الرقبة و توتر و صداع في الرأس عند كثير من مستخدمي الإنترنت خاصة مع إستخدامه لفترات طويلة من الوقت .
وللحد من هذة الأعراض ننصح بـ :
تجنب وجود فراغ بين أسفل الظهر و مسند الكرسي عند الجلوس
تجنب الإنحناء للأمام و حافظ على استقامة الجذع مع شد الظهر اثناء الكتابة
اختر نوعية كرسي جيدة قابلة للتحكم في ثلاث زوايا : * الميل الأمامي : للعمل على الكمبيوتر مما يساهم في دعم عضلات الظهر , * الميل الخلفي : للإسترخاء و القراءة و التصفح فقط , * المستوى المنتصف : للكتابة .
ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظة على وضعيهما الموازي للوحة للوحة المفاتيح .
ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.
اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم أثناء النظر للشاشة.
تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس باتجاه لوحة المفاتيح.
الكمبيوتر المحمول يضاعف المشكلات الصحية !
بالرغم من ان الكمبيوتر المحمول يتسم بخفة الوزن و بسهولة النقل الا انه قد يضاعف ألم الرقبة و الم الظهر و ضعف النظر بسبب إنخفاض مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته, وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام يضاف عليها عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة , غير ان الكثير من مستخدمي الكمبيوتر المحمول يحرصون على الجلوس بوضعيات خاطئة و اهمها الجلوس على الأرض والذي يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.
لذلك ننصح بتجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى مع تجنب الجلوس على الأرض أثناء العمل عليه سواء في وضعية التربع أو القرفصاء أو غيرها و كذلك عدم الجلوس على الأسره ( جمع سرير ) او الكراسي اللينة و الوثيرة جداً , مع تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسه لمدة تزيد عن 30 دقيقة ... " غير قليلا من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر " .
هل تعاني من إسمرار في البشرة بالرغم من عدم تعرضك للشمس لفترات طويلة ؟
قد لا يعلم الكثيرين من مستخدمي اجهزة الحاسوب ان كثرة الجلوس لفترات طويلة امام شاشات الكمبيوتر قد تسبب في تغير لون البشرة و ميلها الى الإسمرار المتفاوت , فمعلوم ان الشمس تنتج أشعة مرئية وأشعة غير مرئية ، وتعرف الأشعة الغير المرئية بالأشعة فوق البنفسجية وتصنف إلى قسمين: أشعة فوق بنفسجية(أ) (UVA) واشعة فوق بنفسجية (ب) (UVB) وهي التي تسبب معظم المشاكل الجلدية مثل :
اسمرار البشرة.
حروق الجلد.
اضرار أخرى.
ولا تعتبر الأشعة الفوق بنفسجية آمنة.
وهذة الأشعة تتواجد كذلك في أجهزة التليفزيون و تتولد من شاشة الكمبيوتر و لمبات النيون وبالتالي وللحد من اسمرار البشرة يجب تجنب الأشعة الضارة و مصدرها الأول الشمس و الإبتعاد عن العوامل الاخرى الخارجية التي تسبب كذلك في الاصابة باسمرار البشرة اذا كان التعرض لها شديد ومن ضمنها " شاشة الكمبيوتر " .
و للوقاية ينصح بتجنب الجلوس لفترات طويلة امام الشاشة وكذلك يمكن وضع الفلتر الخاص Anti-Radiation/Anti-Glare Filter الذي يوضع عليها ليقلل من الاشعة الصادرة منها , كما ينصح بوضع واقي للشمس بدرجة خفيفة اثناء جلوسك امام الشاشة اذا كانت مدة الجلوس اكثر من ساعة ( خاصة للنساء ) .
وفي النهاية نحمد الله أن جعل لنا أوقات الصلاة و التي يمكن من خلالها ان نريح أجسامنا و أنظارنا من شاشة الكمبيوتر و من كثرة الجلوس و العمل عليه , فننعم بالراحة الجسدية و الروحية بالصلاة و الدعاء و ذكر الله تعالى .
وانت عزيزي القارىء هل تعاني من مشكلات صحية بسبب استخدامك للكمبيوتر
