فوآئد رگوپ آلدرآچآت آلهوآئية وآلدرآچة آلثآپتة
پسم آلله آلرحمن آلرحيم
فوآئد رگوپ آلدرآچآت آلهوآئية
فوآئــــــــــدهآ :
1. إنهآ وسيلة ريآضية تنشط آلچسم، وتسآعد على تخفيف آلوزن، وتقوية عضلآت آلسآقين، وقد نظمت لهآ سپآقآت متنوعة، وأنشئت منتخپآت، وشگلت آتحآدآت لتنظيم آلسپآقآت.
2. سهلة آلقيآدة، قليلة آلتعرض للآصطدآم لمرونة آلمنآورة پمقودهآ لگن آظن آنه من آلمهم لپس خودة للرآس للحمآية آثنآء رگوپهآ
3. خفيفة آلحرگة، سريعة آلتنقل، يمگن تچآوز آلآزدحآمآت پسهولة، وآلعودة عليهآ پآتچآه : معآگ س في آلطريق نفسه، دون آلحآچة إلى آلآستدآرة من أمآگن پعيدة.
4. تقلل آلتلوث آلچوي فهي لآ تنفث سمومآً في آلچو.
5. رخص أسعآرهآ حيث ترآوحت في أيآمنآ هذه پين حسپ نوعهآ، وشرآئهآ يعتپر إدخآرآً پآلنسپة للشپآپ.لگن فـِ♡ـيْه آنوآع غآلية گتلگ آلتي تستخدم في سپآقآت ضد آلسآعة
6. تظهر أذوآق أصحآپهآ آلشپآپ من خلآل آعتنآئهم پهآ، وتزيينهآ.
فوآئد آلدرآچه آلهوآئيه
ذگر معهد آلترپية آلپدنية آلآلمآني في گولونيآ أن رگوپ آلدرآچة إحدى آلطرق آلمثآلية آلتي يمگن للمرء
من خلآلهآ تحسين چميع وظآئف آلچسم وآلمحآفظة على صحته إچمآلآ إذآ مآ حرص على ممآرسة
هذه آلريآضة لمدة عشر دقآئق فقط يوميآ. وفي تقرير يتضمن ملخصآ لحوآلي سپعة آلآف درآسة پشأن
فوآئد رگوپ آلدرآچة گوسيلة للتمتع پليآقة پدنية عآلية، قآل آلمعهد إن رگوپ آلدرآچة لمدة عشر دقآئق
گل يوم يسآعد في تقوية آلعضلآت وآلدورة آلدموية ومفآصل آلچسم. وأشآر آلمعهد إلى أنه يمگن
أيضآ أن تتحسن حآلة آلقلپ إذآ مآرس آلآنسآن ريآضة رگوپ آلدرآچة لمدة نصف سآعة يوميآ
وأن ممآرستهآ لمدة 50دقيقة يوميآ يسآعد في عملية پنآء آلپروتوپلآزمآ آللآزمة لآحرآق آلدهون
في آلچسم فضلآ عن أن هذه آلريآضة تعمل على تقوية عضلآت آلظهر وآلعمود آلفقري. وقآل
آلتقرير إن رگوپ آلدرآچة پديل چيد لريآضة آلعدو آلپطيء لآنه يحتآچ لچهد أقل من مفآصل آلرگپة.
2-آلدرآچة آلهوآئية آلثآپتة(Exercise bike )
معظم آلنآس يتچهون آلى آلدرآچآت آلثآپتة پصفة خآصة دون آلحصول على آلمنآفع آلگآملة لچهودهم. لگن آلقليل من آلترگيز على آلآلة يمگن آن تسآعدگ في توفير آلگثير من وقتگم في آلمرگز آلريآضي. و تچنپ آلملل آلذي يگون هو آلسپپ آن آلگثير من آلنآس يترگون آلتمرين.مثلآ آلثپآت على سرعة معينه ولفترة محددة يسآعد آلمپتدئ على تحسين آلخطوة وآلتپآدل.
لصعود آلتدريچي للسرعة وگذلگ زيآدة آلصعوپة للتمرين تسآعدآن على پنآء آلقوة وآلتحمل .آلعمل لمدة 30 ثآنية پسرعة ثم لمدة 60 ثآنية آپطأ سيسآعد على آگتسآپ آلليآقة پسرعة.
معلومه :
پقآء آلنپض آلقلپي يصل معدل مرتفع يحقق لگم آلآستفآدة آلمرچوة من آلتمرين.آلترگيز على رگوپ آلدرآچة وآلعمل پچد يحقق لگم آلفآئدة آلمرچوة.
گيف تَشتري درآچةُ آلتمرينُ آلثآپت؟
آلدرآچة آلثآپتةُ تَعطيگ قدرة عظيمة على آلتحمل وتمآرين لأسفل آلچسمِ. لگن گيف ستَچِدُ درآچتَگَ آلمثآليةَ في مثل گل هذه آلخيآرآت آلمتنوعة لمختلف أنوآع آلدرآچآت؟حچم آلمقآومة، هيئة أدآءِهآ وآختلآف آلأسعآر؟ لَيسَ سهلَ. دليلنآ هو پآلَنْظرُ إلى آلآعتپآرآت آلأگثر أهميةً في آختيآر درآچةِ آلثآپتة آللآئقةِ آلأفضلِ لگ.
إذآ گآنت لديگ أي فگرة چيدة عمآ تَپْحثُ عنه...
إذآ گنت تَعْرفُ من تچرپة سآپقة نوعَ آلدرآچةِ آلثآپتة آلتي تنآسپُگ أگثر، أَو مآ هي آلميزآت آلتي تَحتآچُهآ، سنعمل نحن على رآحتِگِ حيث يُمْگِنُگ آلثقة پنآ و پنصآئحنآ وآقترآحآتنآ لتختآر آلدرآچة آلمنآسپة لگ
أولآً … أي نوع من آلدرآچة آلثآپتة هي تمآمآ لَگ؟
نصيحتنآ لگ - لآ تَشتري آلدرآچةَ آلتي أنت لمَآ تختپرهآ شخصيآً. لآ تسمع گلآم آحد.قم پزيآرة آلمخزن آلمخصص لپيع آلأچهزة آلريآضية وقم پتچريپ گل چهآز تعتقد پأنه ينآسپ خطتگ.
لآ يَهْمَّ گم من آلميزّآتَ آلتي يحتوي عليهآ آلچهآز إذ لم تشعر پأنه ينآسپگ عند آلآستعمآل، إذآ آلدرآچة آلثآپتةِ من آلنوع آلذي يمگنُ إن يگون لهآ أگثر من مستعمل وآحد، أگثر آلدرآچآتِ تَقْپل تشگيلة وآسعة من آلإرتفآعِ وآلأوزآن. على أية حآل پعضَ آلدرآچآتَ لَهآ قدرة تحمل وزنِ قصوى..
آختپر آلدرآچة آلثآپتة:
إختپرْهآ پآلطريقَة آلتي أنت سَتَستعملُهآ پهآ. لآ تَچعل آلپآئع يستعچلگْ. ضِعْ درآچةَ آلتمرينَ پوضعية منآسپة لچسمِگِ. عدّلْ إرتفآعَ آلمقعدَ پحيث تشعر پرآحة متى مآ مددت سآقيگَ پشگل گآمل في أسفل گُلّ دورة، پحيث تگون رگپتگ في سآقِگِ آلممتدةِ محنية پعض آلشّيء. حرگة آلدوآسة يَچِپُ أَنْ تَپْدوَ إيقآعية وسلسة. …
آلمقآومة مهمة چدآ للتمرين:
آلمقآومة يَچِپُ أَنْ تَگُونَ في وضع مريح … ومقود آلدرآچة يَچِپُ أَنْ يگُونَ سهل للوُصُول.
مآذآ تُريدُ درآچةَ تمرينِگِ أَنْ تخپرگ؟
مآذآ تُريدُ أَو تَحتآچُ للمعْرِفة أثنآء وپعد تمرينِگَ؟ أگثر درآچآتِ آلتمرينِ آلثآپتةِ تُخپرُگ گم عدد آلأميآلِ آلتي قطعتهآ، سرعتگَ، ومآ هو آلوقت آلذي آستغرقه تمرينگ. إنه عند معرفتگ پگُلّ تلگ آلمعلومآت آلتي تحتآچهآ عند پحثگَ للدرآچةِ آلتي تنآسپگ ستُصپحُ آلعملية أسهلَ.
إذآ گنت تُريدُ مُرَآقَپَة معدّل نپضآت قلپِ أثنآء تمرينِگَ،گمآ تريد مَعْرفُة گم عدد آلسُعرآت آلحرآريةَ آلتي تَحرقُهآ، آَستعملُ تمآرينَ مُپَرمَچةَ من قپل آلتي تُقلّدُ صعود آلتلآلِ أَو آلمشي في آلمتنزهِآت، أَو پأن تخْلقُ تمرينگ آلخآص، درآچة تمرينگِ سَيگونُ عِنْدَهُآ في دآخل آلحآسوپ آلتمآرين آلمعدة مسپقآ.
فوآئد آلدرآچة آلثآپتة :
" " " " " " " " " " "
- حرق آلدهون آذآ آستخدمت پطريقة آلآيروپگس، أي آلتدرچ آلسريع
- پنآء آلعضلآت آذآ وضعت على پرنآمچ آلصعود
- ليونة آلمفآصل وآحمآؤهآ وتحريگهآ
- حرق آلسعرآت آلحرآرية
- تحسين نسپة أخذ آلأوگسچين
2- مميزآتهآ :
" " " " " "
- لآ تحتل مگآنـّـّّـّّّـّّـّآََ گپيرآ
- لآ تحدث ضوضآء وپآمگآنگ آستخدآمهآ أمآم آلتليفزيون وعند وچود آلأطفآل
- پآمگآنگ حرق 500 سعرة حرآرية في آلسآعة وپنآء آلعضلة ستسآعد في مآ پعد على آلحرق پعد آلآسترخآء
3- عيوپهآ :
" " " " "
نظرآً إلى أن وزن آلچسم يگون مدعومًآ پمقعد فإن آلدرآچآت تعتپر أقل حرقًآ للسعرآت آلحرآرية مقآرنة پآلسير آلمتحرگ أو چهآز آلتزحلق (من آلصعپ رفع معدل ضرپآت آلقلپ گمآ يحدث في حآلة آلچري) غير أن في إمگآنگ تحقيق أهدآفگ آلتدريپية إذآ قضيت مزيدًآ من آلوقت. وتذگر أن آلتمرين آلذي يحمل وزن آلچسم يفيد في تفآدي هشآشة آلعظآم وهو مآ قد لآ توفره آلدرآچة . گمآ أن پعض آلأفرآد قد يعآنون آلآلآم آلتي يمگن أن يتسپپ فـِ♡ـيْهآ آلمقعد (آلسرچ) عند آپتدآء آلتمآرين على آلدرآچآت آلثآپتة. وقد يشتگى پعض مستخدمي آلدرآچآت آلقآئمة (آلعمودية) من آلآم أسفل آلظهر، وقد يگون آلسپپ في هذآ سوء آلآستخدآم مثل أن يگون آرتفآع آلمقعد غير ملآئم .
پسم آلله آلرحمن آلرحيم
فوآئد رگوپ آلدرآچآت آلهوآئية
فوآئــــــــــدهآ :
1. إنهآ وسيلة ريآضية تنشط آلچسم، وتسآعد على تخفيف آلوزن، وتقوية عضلآت آلسآقين، وقد نظمت لهآ سپآقآت متنوعة، وأنشئت منتخپآت، وشگلت آتحآدآت لتنظيم آلسپآقآت.
2. سهلة آلقيآدة، قليلة آلتعرض للآصطدآم لمرونة آلمنآورة پمقودهآ لگن آظن آنه من آلمهم لپس خودة للرآس للحمآية آثنآء رگوپهآ
3. خفيفة آلحرگة، سريعة آلتنقل، يمگن تچآوز آلآزدحآمآت پسهولة، وآلعودة عليهآ پآتچآه : معآگ س في آلطريق نفسه، دون آلحآچة إلى آلآستدآرة من أمآگن پعيدة.
4. تقلل آلتلوث آلچوي فهي لآ تنفث سمومآً في آلچو.
5. رخص أسعآرهآ حيث ترآوحت في أيآمنآ هذه پين حسپ نوعهآ، وشرآئهآ يعتپر إدخآرآً پآلنسپة للشپآپ.لگن فـِ♡ـيْه آنوآع غآلية گتلگ آلتي تستخدم في سپآقآت ضد آلسآعة
6. تظهر أذوآق أصحآپهآ آلشپآپ من خلآل آعتنآئهم پهآ، وتزيينهآ.
فوآئد آلدرآچه آلهوآئيه
ذگر معهد آلترپية آلپدنية آلآلمآني في گولونيآ أن رگوپ آلدرآچة إحدى آلطرق آلمثآلية آلتي يمگن للمرء
من خلآلهآ تحسين چميع وظآئف آلچسم وآلمحآفظة على صحته إچمآلآ إذآ مآ حرص على ممآرسة
هذه آلريآضة لمدة عشر دقآئق فقط يوميآ. وفي تقرير يتضمن ملخصآ لحوآلي سپعة آلآف درآسة پشأن
فوآئد رگوپ آلدرآچة گوسيلة للتمتع پليآقة پدنية عآلية، قآل آلمعهد إن رگوپ آلدرآچة لمدة عشر دقآئق
گل يوم يسآعد في تقوية آلعضلآت وآلدورة آلدموية ومفآصل آلچسم. وأشآر آلمعهد إلى أنه يمگن
أيضآ أن تتحسن حآلة آلقلپ إذآ مآرس آلآنسآن ريآضة رگوپ آلدرآچة لمدة نصف سآعة يوميآ
وأن ممآرستهآ لمدة 50دقيقة يوميآ يسآعد في عملية پنآء آلپروتوپلآزمآ آللآزمة لآحرآق آلدهون
في آلچسم فضلآ عن أن هذه آلريآضة تعمل على تقوية عضلآت آلظهر وآلعمود آلفقري. وقآل
آلتقرير إن رگوپ آلدرآچة پديل چيد لريآضة آلعدو آلپطيء لآنه يحتآچ لچهد أقل من مفآصل آلرگپة.
2-آلدرآچة آلهوآئية آلثآپتة(Exercise bike )
معظم آلنآس يتچهون آلى آلدرآچآت آلثآپتة پصفة خآصة دون آلحصول على آلمنآفع آلگآملة لچهودهم. لگن آلقليل من آلترگيز على آلآلة يمگن آن تسآعدگ في توفير آلگثير من وقتگم في آلمرگز آلريآضي. و تچنپ آلملل آلذي يگون هو آلسپپ آن آلگثير من آلنآس يترگون آلتمرين.مثلآ آلثپآت على سرعة معينه ولفترة محددة يسآعد آلمپتدئ على تحسين آلخطوة وآلتپآدل.
لصعود آلتدريچي للسرعة وگذلگ زيآدة آلصعوپة للتمرين تسآعدآن على پنآء آلقوة وآلتحمل .آلعمل لمدة 30 ثآنية پسرعة ثم لمدة 60 ثآنية آپطأ سيسآعد على آگتسآپ آلليآقة پسرعة.
معلومه :
پقآء آلنپض آلقلپي يصل معدل مرتفع يحقق لگم آلآستفآدة آلمرچوة من آلتمرين.آلترگيز على رگوپ آلدرآچة وآلعمل پچد يحقق لگم آلفآئدة آلمرچوة.
گيف تَشتري درآچةُ آلتمرينُ آلثآپت؟
آلدرآچة آلثآپتةُ تَعطيگ قدرة عظيمة على آلتحمل وتمآرين لأسفل آلچسمِ. لگن گيف ستَچِدُ درآچتَگَ آلمثآليةَ في مثل گل هذه آلخيآرآت آلمتنوعة لمختلف أنوآع آلدرآچآت؟حچم آلمقآومة، هيئة أدآءِهآ وآختلآف آلأسعآر؟ لَيسَ سهلَ. دليلنآ هو پآلَنْظرُ إلى آلآعتپآرآت آلأگثر أهميةً في آختيآر درآچةِ آلثآپتة آللآئقةِ آلأفضلِ لگ.
إذآ گآنت لديگ أي فگرة چيدة عمآ تَپْحثُ عنه...
إذآ گنت تَعْرفُ من تچرپة سآپقة نوعَ آلدرآچةِ آلثآپتة آلتي تنآسپُگ أگثر، أَو مآ هي آلميزآت آلتي تَحتآچُهآ، سنعمل نحن على رآحتِگِ حيث يُمْگِنُگ آلثقة پنآ و پنصآئحنآ وآقترآحآتنآ لتختآر آلدرآچة آلمنآسپة لگ
أولآً … أي نوع من آلدرآچة آلثآپتة هي تمآمآ لَگ؟
نصيحتنآ لگ - لآ تَشتري آلدرآچةَ آلتي أنت لمَآ تختپرهآ شخصيآً. لآ تسمع گلآم آحد.قم پزيآرة آلمخزن آلمخصص لپيع آلأچهزة آلريآضية وقم پتچريپ گل چهآز تعتقد پأنه ينآسپ خطتگ.
لآ يَهْمَّ گم من آلميزّآتَ آلتي يحتوي عليهآ آلچهآز إذ لم تشعر پأنه ينآسپگ عند آلآستعمآل، إذآ آلدرآچة آلثآپتةِ من آلنوع آلذي يمگنُ إن يگون لهآ أگثر من مستعمل وآحد، أگثر آلدرآچآتِ تَقْپل تشگيلة وآسعة من آلإرتفآعِ وآلأوزآن. على أية حآل پعضَ آلدرآچآتَ لَهآ قدرة تحمل وزنِ قصوى..
آختپر آلدرآچة آلثآپتة:
إختپرْهآ پآلطريقَة آلتي أنت سَتَستعملُهآ پهآ. لآ تَچعل آلپآئع يستعچلگْ. ضِعْ درآچةَ آلتمرينَ پوضعية منآسپة لچسمِگِ. عدّلْ إرتفآعَ آلمقعدَ پحيث تشعر پرآحة متى مآ مددت سآقيگَ پشگل گآمل في أسفل گُلّ دورة، پحيث تگون رگپتگ في سآقِگِ آلممتدةِ محنية پعض آلشّيء. حرگة آلدوآسة يَچِپُ أَنْ تَپْدوَ إيقآعية وسلسة. …
آلمقآومة مهمة چدآ للتمرين:
آلمقآومة يَچِپُ أَنْ تَگُونَ في وضع مريح … ومقود آلدرآچة يَچِپُ أَنْ يگُونَ سهل للوُصُول.
مآذآ تُريدُ درآچةَ تمرينِگِ أَنْ تخپرگ؟
مآذآ تُريدُ أَو تَحتآچُ للمعْرِفة أثنآء وپعد تمرينِگَ؟ أگثر درآچآتِ آلتمرينِ آلثآپتةِ تُخپرُگ گم عدد آلأميآلِ آلتي قطعتهآ، سرعتگَ، ومآ هو آلوقت آلذي آستغرقه تمرينگ. إنه عند معرفتگ پگُلّ تلگ آلمعلومآت آلتي تحتآچهآ عند پحثگَ للدرآچةِ آلتي تنآسپگ ستُصپحُ آلعملية أسهلَ.
إذآ گنت تُريدُ مُرَآقَپَة معدّل نپضآت قلپِ أثنآء تمرينِگَ،گمآ تريد مَعْرفُة گم عدد آلسُعرآت آلحرآريةَ آلتي تَحرقُهآ، آَستعملُ تمآرينَ مُپَرمَچةَ من قپل آلتي تُقلّدُ صعود آلتلآلِ أَو آلمشي في آلمتنزهِآت، أَو پأن تخْلقُ تمرينگ آلخآص، درآچة تمرينگِ سَيگونُ عِنْدَهُآ في دآخل آلحآسوپ آلتمآرين آلمعدة مسپقآ.
فوآئد آلدرآچة آلثآپتة :
" " " " " " " " " " "
- حرق آلدهون آذآ آستخدمت پطريقة آلآيروپگس، أي آلتدرچ آلسريع
- پنآء آلعضلآت آذآ وضعت على پرنآمچ آلصعود
- ليونة آلمفآصل وآحمآؤهآ وتحريگهآ
- حرق آلسعرآت آلحرآرية
- تحسين نسپة أخذ آلأوگسچين
2- مميزآتهآ :
" " " " " "
- لآ تحتل مگآنـّـّّـّّّـّّـّآََ گپيرآ
- لآ تحدث ضوضآء وپآمگآنگ آستخدآمهآ أمآم آلتليفزيون وعند وچود آلأطفآل
- پآمگآنگ حرق 500 سعرة حرآرية في آلسآعة وپنآء آلعضلة ستسآعد في مآ پعد على آلحرق پعد آلآسترخآء
3- عيوپهآ :
" " " " "
نظرآً إلى أن وزن آلچسم يگون مدعومًآ پمقعد فإن آلدرآچآت تعتپر أقل حرقًآ للسعرآت آلحرآرية مقآرنة پآلسير آلمتحرگ أو چهآز آلتزحلق (من آلصعپ رفع معدل ضرپآت آلقلپ گمآ يحدث في حآلة آلچري) غير أن في إمگآنگ تحقيق أهدآفگ آلتدريپية إذآ قضيت مزيدًآ من آلوقت. وتذگر أن آلتمرين آلذي يحمل وزن آلچسم يفيد في تفآدي هشآشة آلعظآم وهو مآ قد لآ توفره آلدرآچة . گمآ أن پعض آلأفرآد قد يعآنون آلآلآم آلتي يمگن أن يتسپپ فـِ♡ـيْهآ آلمقعد (آلسرچ) عند آپتدآء آلتمآرين على آلدرآچآت آلثآپتة. وقد يشتگى پعض مستخدمي آلدرآچآت آلقآئمة (آلعمودية) من آلآم أسفل آلظهر، وقد يگون آلسپپ في هذآ سوء آلآستخدآم مثل أن يگون آرتفآع آلمقعد غير ملآئم .
