The Best
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

The Bestدخول
●● إعلانـات ●●
إعلانك هنا إعلانك هنا إعلانك هنا
إعـلانـات المنتـدى

إحصائيات المنتدى
أفضل الاعضاء هذا الشهر
آخر المشاركات
أفضل الاعضاء هذا الشهر
95 المساهمات
89 المساهمات
77 المساهمات
50 المساهمات
23 المساهمات
20 المساهمات
19 المساهمات
16 المساهمات
15 المساهمات
11 المساهمات
آخر المشاركات




×
النص



لون شفاف

الألوان الافتراضية
×
الخلفية



لون شفاف

الألوان الافتراضية
×
النص



لون شفاف

الألوان الافتراضية
×
الخلفية



لون شفاف

الألوان الافتراضية

descriptionحلول لمرضى الاكتئاب  Emptyحلول لمرضى الاكتئاب

more_horiz
أصدرت منظمة الصحة العالمية ،,,
مجموعة من الإرشادات والنصائح وممارسة تمارين معينة للتخلص من القلق والاكتئاب ، والتمتع بالاسترخاء وراحة البال وهدوء الأعصاب ، وتمثل هذه التمارين في التالي :

1)اجلس واستلقي في حجرة هادئة على أن يكون الضوء فيها خافتا ، ثم حاول ألا تفكر في شيء بقدر ما تستطيع .


2)أغمض عينيك ثم تنفس بعمق شديد وحاول أن تحبس أنفاسك لمدة عشر ثوان ، بعد ذلك تنفس بطء ، واسترخ ، تخيل أن التوتر يرحل من جسدك وتنفس وأنت تقول لنفسك " أن أنفاسي تتداخل مثل المد والجزر " كرر هذه العبارة خمس أو ست مرات ثم توقف مدة عشرين ثانية .


3)وتر كل عضلة في جسمك ثم استرخ ، وفي الوقت الذي تكرر فيه هذه العملية ثلاث مرات ، حاول أن يكون ذهنك خاليا تماما من كل المشاغل ، دع الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا تركز على شيء معين .


4)تخيل بأكثر الصور وضوحا ، أن هناك شعورا دافئا ملطفا ، يمتد في جسمك ، من أخمص قدميك حتى رأسك واستمر في القول لنفسك " اهدأ ، أستريح ، انطلق " .


5)تخيل أن هذا الشعور يعم كل جزء من جسمك ، وحاول أن تتخيل نفسك وأنت مستلقي تسترخي ثم تنطلق ، وتخيل أن التوتر قد فارق جسمك ، في هذه الحالة سينبض قلبك بانتظام ، وتمتلئ رئتاك بالهواء ، وتنفس بيسر ثم يعم الهدوء والسكينة ، أنت لا تفكر بشيء أبدا ، يصبح عقلك هادئا وجسمك مرتخيا بأكمله ، وخاليا من كل توتر ، وكأنك قد تحولت إلى دمية من القماش .. ابق على هذه الحالة لمدة 20 ثانية .

6)ابدأ بالعد من واحد إلى عشرة وتخيل أن عضلاتك تسابقك وأنت تقترب من الرقم عشرة ، تذكر أي شيء تقوم بعمله ليساعدك على الاسترخاء وداوم عليه ، حتى بعد أن تشعر بأن جسمك قد استرخى .

7)قبل أن تنهض يجب أن تعود بنفسك إلى حالة التيقظ الذهني ، ابدأ بالعد بطء من واحد إلى عشرين وقول لنفسك : أن عينيك ستنفتحان عندما تبلغ في عدك الرقم عشرين ، وانك ستكون متيقظ وهكذا ، فان جميع أطراف جسمك ستصبح مسترخية وعادية .

قوم بهذه التمارين مرتين كل يوم على الأقل ويمكن ممارسة هذه التمارين أثناء الجلوس ومن دون الاستلقاء على الظهر[b]

descriptionحلول لمرضى الاكتئاب  Emptyرد: حلول لمرضى الاكتئاب

more_horiz
حلول لمرضى الاكتئاب  The_be10

descriptionحلول لمرضى الاكتئاب  Emptyرد: حلول لمرضى الاكتئاب

more_horiz
شكـــرآآ لكــ ع الموضــوع الم ـفيــد

تقبلـــي مروري وتحيــآتي لـكـ

في أمــآن الله


حلول لمرضى الاكتئاب  866468155

descriptionحلول لمرضى الاكتئاب  Emptyرد: حلول لمرضى الاكتئاب

more_horiz
يــســعدني ويــشرفني مروورك الحآر وردك وكلمآتك

الأرووع

لاعــدمت الطلــّـه الـعطرهـ


تشرفت بمرورك

descriptionحلول لمرضى الاكتئاب  Emptyرد: حلول لمرضى الاكتئاب

more_horiz
شكـرآآ على الموضوع القيــم

بإنتظآر كل جديد منكـ

حلول لمرضى الاكتئاب  866468155

descriptionحلول لمرضى الاكتئاب  Emptyرد: حلول لمرضى الاكتئاب

more_horiz
يــســعدني ويــشرفني مروورك الحآر وردك وكلمآتك

الأرووع

لاعــدمت الطلــّـه الـعطرهـ

ننتظر جديد القــادم


حلول لمرضى الاكتئاب  3520157965
 KonuEtiketleri عنوان الموضوع
حلول لمرضى الاكتئاب
 Konu BBCode BBCode
privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
remove_circleمواضيع مماثلة