تفاجأت كثيرا عندما قرأت
احصائية عن أنتشار هشاشة العظام لدى السيدات خاصة000وسرعة الكسور
أوالاصابات لديهن فللحصول على حياة خالية من هذاالمرض فانه يجب :-
1\ تناول كميات جيدة من الكالسيوم كالحليب ومنتجاته مثل :- الزبادي
واللبن والجبن ويمكن تناول هذه الاطعمة قليلة أومنزوعة الدسم 00
2\ الرياضة وخاصة رياضة المشي والحركة والنشاط مهمة لتقوية العظام والحد من هشاشتها
3\ التعرض لاشعة الشمس فهي مهمة جدا لنشاط فيتامين (د) الذي يساهم بشكل
جيد في زيادة امتصاص الكالسيوم في الامعاء الدقيقة وكذلك يسهم في بناء
العظام 000لذلك يجب التعرض لاشعة
الشمس فترة (5-10دقئق) في اليوم ويكون ذلك في أول النهار (شروق)أواخره (غروب)ولاتكون
درجة الحرارة عالية حتى لاتسبب مشاكل صحية للشخص أولاي مشاكل بالجلد--وان تكون الشمس
مباشرة دون وجود زجاج 0
4\ الحد من الكافيين كالقهوة والشاي والشوكلاته والمشروبات الغازية حيث أنها تقلل من
أمتصاص الكالسيوم 0000
حفظنا الله واياكم جميعا من ذلك000
