]مرحبا بكم
النحافة و طرق التخلص منها
دائما ما يتكلم الناس عن الوزن
الزائد و السمنة و طرق علاجها و التخلص منها لكن و على النقيض تماما هناك
فئة من الناس مغيبون تماما عن مواضيع الوزن الصحي السليم فكما أن هناك
أناس لديهم زيادة في الوزن هناك أناس لديهم نقص في الوزن و هو ما يسمى
بالنحافة و يعانون منها و لا يجدون لها حلا .
لهذا سيفيدهم هذا المقال كثيرا بإذن الله تعالى .
النحافة و طرق التخلص منها :
و
النحافة هي نقصان الوزن عن معدله الطبيعي سواءا كان نقصا حادا أو بسيطا و
أسبابها ضعف الشهية للأكل و عدم ممارسة بعض أنواع الرياضة المناسبة لهذه
الفئة و قد تكون لبعض الأمراض مثل مرض الأنيميا المنجلية أو بعض الأمراض
النفسية .
و قد يتساءل شخص و يقول بأنه يأكل كثيرا لكن وزنه لا يزيد .
و أقول له أن نوعية الأكل الذي يأكله غير صحي و أن كمية البروتينات و السعرات الحرارية في أكله غير كافية
البروتينات :
ويكون التخلص من النحافة بالإكثار من أكل البروتينات التي تعتبر مادة بناء العضلات الأساسية .
و
البروتينات تنقسم إلى بروتينات حيوانية و نجدها في اللحم بمختلف أنواعه و
الدجاج والسمك و البيض و الحليب الذي يجب شرب من نصف لتر إلى لتر منه
يوميا .
وبروتينات نباتية نجدها في بوفرة في فول الصويا و حبوب الحلبة و الفول و العدس و غيرها من البقوليات .
تنظيم كمية الطعام و عدد الوجبات :
ومن
الأسباب التي سوف تساعدك على اكتساب الوزن مضاعفة كمية الطعام أو أكل نفس
الكمية لكن على دفعات صغيرة . – أي إذا كنت تأكل ثلاث وجبات كبيرة في
اليوم فيمكنك أكل نفس الكمية من الطعام و لكن ليس على ثلاث وجبات بل على
خمس وجبات يومية حتى يسهل على الجسم امتصاص الطعام بصورة أفضل
ممارسة الرياضة :
يفضل
ممارسة الرياضة لمن يعانون النحافة و خاصة بعض تمارين رياضة كمال الأجسام
المخصصة لزيادة الوزن و التي تتمثل و بصفة عامة على رفع أوزان ثقيلة بمرات
تكرار قليلة و التي بدورها تقوم على تحفيز الجسم على استبدال الخلايا و
زيادة عددها و ضخامة حجمها لكن بدون إجهاد للجسم لعدم الرغبة في فقدان
الكثير من السعرات الحرارية يوميا .
الراحة :
يجب أخذ القسط الكافي من النوم و الراحة خاصة بعد التمارين الرياضية و عدم السهر إلى ساعات متأخرة من الليل .
الإنسان بنك ؟
نعم
الإنسان مثل البنك فعندما تأكل فأنت تقوم بإيداع كمية من السعرات الحرارية
، و عندما تتحرك و تجهد نفسك فإنك تسحب من رصيدك من السعرات في جسمك ،
لذلك حاول أن يكون ما تودعه من السعرات الحرارية في جسمك أكثر من ما تفقده
من السعرات الحرارية و تعتبر زبدة الفول السوداني و العسل من الأطعمة
الغنية بالسعرات الحرارية .
خلاصة الكلام أن :
الأكل
الجيد مع التركيز على مصادر البروتينات و الأطعمة الغنية بالسعرات
الحرارية + تمارين زيادة الوزن + إعطاء الجسم كفايته من النوم و الراحة =
معادلة التخلص من النحافة و الوصول إلى الوزن المثالي المرغوب فيه .
